大家好，今天给大家介绍一组门将综合训练方法，希望大家喜欢。

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训练1：凌空接球

开始先做2组*10次手接凌空球作为热身。

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图1-热身示范

训练2：扑救热身3组

整个训练要把精神聚焦在干净利索的接球上

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图2-接球示范

以可控的节奏进行训练，注意身体的稳定性，每个方向1组3次。

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图3-控制节奏:

训练3：全身训练

教练喂不同高度的球，球员从跪姿开始，逐步抬高重心。

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图4-跪姿接低平球

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图5-半蹲接低平球

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图6-站姿接半高球

教练的传球时机在这儿是非常重要的，帮助队友建立节奏。3组*1个循环。

训练4：步法训练&接低平球

队员面向边线，首先横向跳两个并排的标志桶，小碎步快速通过设置好的两个标志碟，然后跳过最后的小门。

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图7-步法训练接低平球示范

跳过最后的小门时要在空中转动臀部同时找到球，然后落地并控制身体在地面完成扑救。教练可以在守门员落地后再射门，每次1组*6次，两侧都要做。

训练5：蹬地训练+脚步+三次扑救

守门员从跪姿开始接半高球，接球后回传教练，立刻起身扑相反方向半高球，然后立刻来到一侧的标志桶处，小碎步快速绕标志桶一周，继续准备接教练的射门。

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图8-蹬地训练+脚步+三次扑救示范

守门员要把注意力集中在蹬地接近球上，正确的接球和正确地着地上。在绕标志盘时，肩膀和膝盖必须平行。

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图9-肩膀和膝盖平行

教练应该让守门员的支撑腿有一个停顿的动作。这样可以更好的控制身体保持稳定。每侧一组做6次（3高3低）

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图10-支撑腿要有停顿

训练5：蹬地起跳技巧训练

单腿横向跳过两个并排摆放的标志碟，然后换腿跳过身前的障碍栏，单腿跳过障碍栏直接起跳接教练抛来的半高球。

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图11-蹬地起跳技巧训练

这个训练主要练习单脚稳定性，守门员要对自己的支撑脚有耐心，等球抛出后再蹬地飞出扑救，教练需等守门员越过障碍栏小门以后再抛球。

训练6：快速反应训练

身体重心要保持平衡，鼻子在脚趾正上方，横向小碎步通过两个标志碟至模拟的球门区域，然后准备扑救教练踢墙反弹的来球。

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图12-快速反应训练

注意脚步不要战死，把握好机会再接球，两侧都要练习。

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