大家好，今天我们继续30天提高训练，今天我们的内容就是速度提高训练，希望大家喜欢。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs2/M00/1F/75/ChNy21nuDMeAO8PsAAaY78FhW_Y729.jpg

我们之前更新过30天的转身提高训练和运球训练，如果您还没有看过，可以查阅历史记录浏览。

训练方法：

首先相距一码摆放两个标志盘组成一个小门。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs2/M00/1E/08/ChNy21nq0UyAJN6RAACOABRW-74318.gif

图1-设置小门

接下来如图相距25码再摆放两个标志盘。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs2/M00/1E/08/ChNy21nq0eWAQ94MAAD3JNITXz8735.gif

图2-相距25码设置两个标志盘

最后距这两个标志盘5码的角落再分别摆放两个标志盘。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs2/M00/1D/F7/ChOqM1nq0zSAJ0vKAADF5ZA_LuE171.gif

图3-相距五码摆放两个标志盘

我们从小门出发，快速冲刺到右上角的标志盘处，然后返回到内侧的标志盘，再向左冲刺，最后回到小门里，这样为一组。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs2/M00/1E/0A/ChNy21nq1KOAB8X-AAIqxAvJZoE912.gif

图4-跑动轨迹

训练中要保持全速冲刺，切不可为了要完成任务而完成任务。如果应付了事还不如在家休息。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs2/M00/1E/0B/ChNy21nq1siAVgLUAB7DFn_5xcA846.gif

图5-冲刺实例

在练习过程中的折返点时，注意要降低重心。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs2/M00/1D/FA/ChOqM1nq2HOAJ6EzABxadLfgr6Y455.gif

图6-降低重心

一个方向冲刺一组后，相反方向再冲刺下一组。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs2/M00/1D/FB/ChOqM1nq2kOAKBnXAB7XfYLCzAI357.gif

图7-相反方向冲刺

练习要循序渐进，第一周每个方向一次，第二周每天两次，剩下的时间每天三次；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs2/M00/1F/70/ChNy21nuAWSAByn7ABtPbqKlTFw811.gif

图8-每天记录成绩

每一次都记录自己的时间追踪自己的进步，一个月以后你会明显感觉到自己的进步；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs2/M00/1F/5E/ChOqM1nuAkyAT8HaAB0xTpsWZDE133.gif

图9-看自己提高多少

你可以看到每周都在提高，完成这个训练老师的个人记录是11.3秒，你可以记录下你的训练记录留言在评论区，看你的最高记录是多少，最后看自己究竟能提高多少。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！