大家好，今天是我们21天训练挑战计划第四天，今天的内容主要是1V1的技巧、控球时的创造性、及技能训练和轻度体能训练。

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今天给大家带来五个经典过人技巧，这五个动作不仅可以极大地提高你的技术能力，还可以提高你的创造力在高级别的职业联赛中都成功被应用过。

在场上千万别做没有意义的事，就像这个哥们这样花拳绣腿对比赛毫无作用，只会直接让对手打爆。

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图1-被暴揍

如果你没点创造力，你还真学不到这些技巧的精髓，这五个动作在实战中都非常有效，能够在在一定程度上提高你的创造力，所以一定要认真训练。

top-hop-go：

这个动作可以分成三步，要想做成你需要注意几件事，主要是为了给射门或者传中创造空间；

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图2-top-hop-go示范

如果防守队员上前扑你，你可以用这个动作将他过掉，所以要在合适的区域合适的时机使用，这样才能事半功倍，最好是防守队员以某一个角度上前逼抢你的时候。

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图3-和防守队员呈一定角度

请注意看，先将球轻轻一拨吸引防守队员上前，然后快速踩停，支撑脚顺势跟上，两脚快速完成一次横拨将球敲到相反一侧，紧接着跟上去进入空间完成射门。这个动作不仅可以创造空间，还能为射门提供一定的初始动能。

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图4-慢动作分解

smooth Ronaldo：

C罗几年前在皇马就用过这个动作，它是技巧和假动作的完美结合，C罗最后用这个动作打进一粒进球。

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图5-smooth Ronaldo示范

在禁区前沿这是一个非常实用的动作，请注意看图中的假动作我们开始分解，先向右启动，左脚从球上跨过；

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图6-跨步示范

然后用右脚顺势将球带到同一个方向，让球从身前滚过，身体立刻跟过去

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图7-将球带至同一方向

前两个动作看上去并不难，但是这个动作的重点是最后的这个身体假动作，当球拉过身体时，顺势再向左侧摆动，似乎要从这个方向突破，其实不过是虚晃一枪。想要熟练把握这个时机可能训练一段时间的训练，但是值得，一旦学会就等于升级了你的常规武器库。

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图8-向一侧虚晃

drag back flick ：

这是一个在场上任何地方都能用的动作，在困境中你可以用它杀出重围，情势危急，防守队员上前逼抢，你就可以使出这招将他甩到身后。

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图9-drag back flick示范

不需要把球挑起得太高，只要将球挑到空中，让对手难以封堵，做这个动作前试着隐藏自己的真实意图，让对手猜不出你要做什么，你可以在挑球之前将球拉回，引诱对手靠近一点，这样有利于挑球摆脱。

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图10-回拉挑球

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图11-回拉挑球示范

你在训练中可以多试试这个，等熟练了以后在场上就会大有作为。

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图12-平常多练习

L'imperatore：

这个动作和第一个动作有点相似，你的目标依然是创造空间，不同之处在于我们始终保持控球

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图13-L'imperatore过人

这个动作技术上来说风险更低，球在你身后而不是身前，你用身体将对手和球隔开。

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图14-球在身后运行

这个动作有两种方式，直接从球上跨过后用脚后跟磕回来，或者做完踩单车动作后先停一两秒，然后再做下面的动作，在比赛中用出你的个人风格才是最好的

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图15-L'imperatore过人示范

Ronaldinho snap back：

这个动作想必大家都很熟悉，你一定在无数个小罗的集锦中看到过这个技巧，他不仅可以独立作为一个过人技巧使用，在队友插上助攻时他的作用会更加明显。

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图16-小罗磕球回拉示范

这并决不是一个简单的腿上动作，否则你就不能充分发挥他的作用，做的时候头和身体一定要用起来，先在身后先用脚内侧拨过去然后快速换到脚外侧再拉回来，然后跟过去传球或者射门就看情况了

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图17-磕球回拉细节

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图18-假装传给插上的队友

训练强度：

最后我们除了五个技巧每项练习10次，还要颠球100*3，半场冲刺5次，然后再慢跑和拉伸结束今天的练习。

每项训练10次

颠球100*3

半场冲刺5次

慢跑&拉伸

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！