大家好，今天我们和美国传奇女星米娅·哈姆一起学习如何训练控制高空球。

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米娅·哈姆在国际比赛中总共为美国队打入158粒进球，并两次当选国际足联足球小姐，帮助美国队赢得了两次奥运会冠军和两次世界杯冠军。作为女足历史上最有作为的球员，米娅·哈姆鼓舞了整整一代人，并且将这项运动带到了前所未有的高度。

我们开始今天的教学，接高空球的要点在于身体的姿势和决定球的去向，在这个过程中始终要保持放松。

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图1-米亚一次触球控制高空球

如何利用自己的身体去创造足球场上最有价值的两样东西时间和空间，是我们在场上必须思考的问题。

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图2-米亚两次触球控制高空球示范

对于球员来说用一脚触球或者两脚触球处理高空球是非常重要的基本功，高空球在场上非常常见，所以我们需要用身体的任何部位将球接下来，这样才能够继续向前推进或者摆脱。

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图3-博格坎普停高空球实例

不管是用脚面还是脚内侧/外侧，有时候一脚触球，有时候两脚触球，当球飞向胸部的时候，你可以先用胸部接住，再用脚稳妥处理，随之继续比赛。

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图4-梅西接高空球实例

接球身体姿势示范：

米娅高超的处理高空球的能力总是能帮助她在对抗世界顶级后卫时创造时间和空间，下面米娅将给我们演示将球接向地面时正确的身体姿势；

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图5-脚内侧接高空球示范

当来球时，身体面向球，判断好落点，用脚大胆（大胆并不等于大力）的将球切向你想要去的方向，身体紧跟切球方向完成下一步的动作。

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图6-右脚内侧接高空球

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图7-左脚内侧接高空球

对于球员来说掌握这种规范的接球技巧可以让他们在场上更自信，在比赛中更流畅。

接球脚步：

我们现在放慢动作看看米娅接球时连贯的脚步，接球前到接球后过渡的非常自然，她在接球之前她通常会提前选择好用哪个部位接球。

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图8-确定何种部位接球

从下面这个例子我们可以看到米娅放松身体上前接球，她先用上半身接球，当球快要落地时再触球摆脱，这就和防守队员形成一定的时间差，节奏也就是从这里产生。

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图9-触球立刻摆脱

训练方法：

我们用标志盘或者锥筒设置一个圈外圈，你在中间的圈内接球，队友充当防守队员，队友将球抛向站在中间圈内的你时，防守队员也随之移动去干扰你的接球，你在圈内必须稳妥控制住球，并在防守队员触球前将球处理到中间的圈外，并同时不能越过外圈。

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图10-训练俯镜头

当你在接高空球时做好下面几点可以让你更加流畅，首先脚底下不能站死，这是很多队员特别容易犯的错误，脚跟就像钉在地上，记住！要不断用小碎步调整，这样可以帮助你更快地进入状态，与此同时你要提前选择好接球的部位，不管是脚、胸还是大腿，一定要根据球的落点尽早选择好，这样你就可以更好的调整支撑脚的位置。

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图11-小碎步调整位置

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图12-根据落点用合适的部位接球

当以上一切准备就绪，你就可以放松大胆的将球领到对你有利的位置，紧接着继续做下一步动作。

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图13-将球处理到观察好的空间

下面我我们看米亚接球的例子，米亚看到防守队员过来的方向，顺势将球接到与防守队员呈一定角度相反的路线上，即刻完成摆脱。

我们试想在场上如此局势下再一慢二看三通过，你周围可能已经不是一个防守人了。所以这就是我们要训练的重点，要把球接到你想要的地方而不是接下来就可以了。

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图14-米亚接球实例

所以我们要将球处理到合适的地方，并且还要能控制住球。今天这个训练方法就是一个非常棒的训练接高空球能力的训练方法。

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图15-训练示例

最后我们再给给大家讲一下接球时的几个注意事项，首先脚底下要动起来，随时做好接球准备。其次你的身体，肩膀、臀部要置于球上，朝向球要去的方向

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图16-接球前的脚步动作

很多时候我们发现大家会不自主地身体后仰，这样我们就不能主动上前迎球，正确的方式是接球时我们要让自己的肩膀身体置于球上，利用地面和脚将球领到想要的位置并随着球的移动而跟过去。

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图17-接球的错误示范

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图18-接球的正确示范

我们都知道在场上来球并不总是来球规规矩矩，如果有球突然飞来，你可以先将球接高点，然后再身体跟过去做下一步处理。

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图19-二次触球接球

虽然你错失了第一下处理球的机会，但是你可以通过第二下迅速的调整，再将球处理到地面完成摆脱。

变化：

我们练习时还可以增加变化，比如两人竞赛谁能将球领到身后完成摆脱得两分，不断的使用你可以想象到的动作完成接球。

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图20-训练要有创造力

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图21-齐达内接高空球实例

总结：

掌握下面的技巧可以帮助你提高自己处理高空球的能力

第一、主动上前迎球并和球在一条线上，提前选择合理的触球部位；

第二、放松接球控制住接到地面

第三、处理高空球时可以先用胸部或者大腿接球，然后再接到地面控制好

在进行这项圈内训练时，要尽量少触球快速地将球控制住，随时做好可以向任意方向摆脱的准备。

今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！