大家好，今天是我们21天计划的第二天，内容以快速步伐、冲刺及协调性和稳定性训练为主。

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今天的训练继续巩固基本功，因为基本技术是创造力的基础，要想提高比赛能力，就必须要有扎实的基本功。我们发现很多小伙伴虽然去训练了，但是效率太低，几乎没给自己带来任何变化，训练时一定要讲究方法，切不可随随便便或者非常急躁。

养成一个好习惯是一个长期的过程，纠正不良习惯比养成好习惯要难好多，我们争取第一次就把事请做好。请大家想象一下，如果你学习穿衣的方式是错误的或者你吃饭的方式不对，你能舒服吗？

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图1-错误的穿衣方式

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图2-错误的吃饭方式

抑或你不知道如何坐凳子上；方法不正确自然就会带来不好的结果。

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图3-错误的使用凳子

所以我们练习的时候，首先要纠正我们的训练态度，让自己的训练更接近实战。

下面我们开始今天的训练，今天的10个技巧能够让你更有创造力更自信也更富有技巧，还能提高你的平衡能力，让你更加全面。如果真的想提高的话，那就一定要认真坚持训练。

V字推拉技巧：

我们从V字推拉技巧开始，这并不是一个简单的机械的腿上动作，如果你认真观察就会发现，在将球拉回来之前，我会先向前几步然后做一个很小的半射门的假动作，这样做会让这个技巧更具实战性。

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图4-V字推拉技巧

开始练习时别盲目图快，要争取做正确，熟练后再上速度，这个动作在场上应用很多，尤其对于中场球员的控球有很大帮助，只有平时练得好，在场上才会更有效果。

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图5-局部特写

克鲁伊夫综合：

接下来是简单的身后拉球回拨，非常有趣，不仅能提高脚下的速度，对协调性也有帮助，因为在这个过程中你要能够有节奏地将球控制住，这样做起来才能更容易一些.

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图6-身后拉球回拨

斗牛技巧：

在提高脚下速度时有一点很容易被我们忽略，那就是平衡能力和稳定性。下面这个动作就能帮我们有效的解决这个问题。

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图7-脚尖点球后退

我们用单脚左右或者前后快速拨球，劲可能的要多触球，快速动起来并富有创造性，这样对你的比赛一定会有所帮助。

溜溜球：

这个看上去很简单，但是做上几组之后你就会发现注意力必须集中，脚底下一直在动，要确保脚触球的地方恰好是我们用来传球的部位。

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图8-一脚拉球一脚推球

内拨外推：

内拨外推技巧在足球场上应用非常广泛，这是你必须要掌握并能熟练应用的技巧，它能帮助你在紧张区域突出重围，突破防守队员或者调整射门，开始时可以慢一点，但是务必要熟练掌握.

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图9-内拨外推示范

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图10-内拨外推局部特写

空手道切击：

几乎所有人都知道这个动作，在比赛中非常有用，可以帮你很好地骗过对手，在做这个动作时不能挺直身体，肩膀要下沉，争取第一脚触球就直接摆脱。

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图11-内扣外拨

这个技巧的难点在于很多小伙伴扣球时支撑脚离球太远，导致最后扣回来的球只能是勉强停住而不能连续外拨动作脱节。在扣球时支撑脚应该尽量靠近球，将球扣至身体一侧然后换脚完成外拨。

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图12-内扣外拨特写

花式玩法：

这个动作第一眼看上去有点吓人，相信我其实没什么，小编几下就会了，这就只是简单地腿后拉球而已；

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图13-花式玩法示范

放慢之后你就会发现，只是在将球从身后拉回的同时支撑脚抬起将球接住，你完全可以掌握这个动作，别怕脚底下会乱，在比赛当中这个动作可以帮我们创造舒适的距离。

花式玩法2.0

和上一个动作类似，只不过这一次我们加入了脚内侧钟摆，先脚内侧触球3-5次，然后将球摆向一侧然后再拉球回来重复刚才的动作；

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图14-花式玩法2.0示范

这个技巧对协调性要求比较高，所以也是一个非常棒的协调性训练的办法，要点在于你要将球击出，然后尽可能快速拉回

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图15-花式玩法2.0细节示范

挑起后领球：

这个动作也是今天要特别要强调的，是一个非常棒的训练，开始时可以慢一点，找到自信以后就可以横向或者向后领球了，你要把它加入到你的训练当中，我们在比赛中会大量用到这个技巧。

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图16-挑球领球

这个动作不在于你将球挑起有多高，足够让你做出反应将球领到一边就可以了。

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图17-挑球领球慢动作示范

潘神的迷宫：

当你第一眼看到这个的时候一定在想，天哪这是什么玩意，够酷！我们把动作放慢你就看清楚了，其实就是在用右脚保持平衡不断跳跃罢了，是的，你发现是在不断转圈，等你练成就会发现其实不过一顿瞎拨而已，你只需要掌握好节奏就行。

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图18-潘神的迷宫示范

瞎拨那是玩笑，技巧是这样的，先用脚尖将球拉到支撑脚外侧，然后再拨回到支撑脚内侧，转圈只是为了保持平衡，不用刻意，做的时候自然而然就能做出来。

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图19-潘神迷宫远景示范

这个动作是为那些水平更高一点的队员准备的，这个动作对协调性和稳定性有很大帮助，我们也希望大家能够不断挑战自己。

训练节奏：

关于训练强度，我们的建议是左右脚各10次，当然斗牛是每只脚各30秒，所有技巧训练完成之后再做5-10组25码冲刺：

每个训练：

左脚10次/右脚10次

斗牛：每条腿30秒

5-10次25码短跑冲刺

今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续足球之路！