大家好，从今天开始我们每周给大家带来90天综合技巧提高计划，今天的四个技巧主要用于提高触球球感、体能、平衡与协调。

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今天给大家带来每个球员都比较关注的盘带、技巧、球感等方面训练方法，我把这些都糅合在了四个控球训练中，这些控球技巧可以提高你的非惯用脚，当然也有惯用脚，还有平衡能力、协调性、技巧和体能。

训练1：

第一个训练是这样的，先单脚将球滚到一侧然后再用脚内侧切回；

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图1-技巧分解

熟练后反复左右脚交替，不要紧盯着球，尽量目视前方。

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图2-完整示范

逐步加快速度，越快越好。这个技巧在比赛中也可以用得到，先接向一个方向，然后突然变向；

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图3-实战应用

我们全景再看一遍，先假装将球领向一侧，然后突然再将球切回到另一边；

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图4-全景

训练2：

第二个训练可以锻炼我们的平衡能力和协调性等，还可以帮助我们提高快速变向的能力；

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图5-技巧分解

我们要做的就是像这样来回拨球，脚内侧脚外侧交替拨球；

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图6-完整示范

弱势脚也一样，脚内侧脚外侧；刚开始做都会有点艰难，几分钟的练习就会大有改善。

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图7-弱势脚示范

在做的过程中你要始终保持平衡，单脚支撑，另一只脚做动作，如果感觉要失去平衡，可以每次都有一个小跳的动作；

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图8-小跳示范

训练3：

下面这个训练是三角拉球，先踩球将其拉回，然后用脚内侧从支撑腿后拨到身体一侧，最后再用另外一只脚拉回来。

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图9-技巧分解

回拉时有一个小跳的动作，让支撑腿向前，可以帮助快速从支撑脚后将球拨过。

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图10-小跳示范

然后再换弱势脚；

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图11-弱势脚示范

这也是非常好的一个技巧，在比赛中你可以假装先向这边，然后再突然拉回来到另一个方向；是大罗的拿手技巧，也是一项围绕全身的控球训练。

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图12-实战应用

训练4：

最后一个训练是连续剪刀脚，让球滚起来一脚绕球另一只脚停住；

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图13-技巧分解

同样左脚也是一样，拉向身体另一侧，顺势拉球脚做一个剪刀脚的动作，然后转换重心用另一只脚将球停住。

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图14-非惯用脚示范

左右脚连续不断重复，开始可以慢一些，熟练后慢慢再加快速度。

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图15-完整动作示范

我们从侧面的视角再看一遍。

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图16-侧面示范

最后要能达到连续快速的完成这个动作。

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图17-连续练习示范

这就是今天的四个技巧，主要针对提高触球球感、体能、平衡、协调的练习，总共练习四分钟，每个动作30秒，30秒结束进入一轮。

经过90天的训练一定可以熟练起来。当然你也可以单独集中训练某一项，关键是要坚持下去，熟练之后再增加新的内容。

今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！