大家好！今天给大家带来两个提高平衡能力的训练，不仅仅是平衡能力，对球技的提升也有很大的帮助，因为不论射门、盘带还是弹跳都和平衡能力有很大的关系。

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我们几乎每时每刻都会用到平衡，良好的平衡能力一定会有助于盘带和射门,我们先看梅西的两个变态的平衡能力。

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图1-梅西实例1

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图2-梅西实例2

仔细回想你会发现比赛中经常会出现单脚支撑的情况，两只脚不断交替支撑，并不是一直都双脚站立。今天我就给大家带来两个非常简单的训练，下面就开始第一个。

第一个训练：

摆放三个标志桶，在其中一个标志桶上放一个标志盘，这种感觉有点像迪斯科，站在两个标志桶之间，面向最前面的标志桶站立，单脚站立保持平衡，然后身体前倾将标志盘拿起再放下。

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图3-场地设置

身体前倾，拿起标志盘，然后放回原位，每条腿做10组，下面给大家演示一下；

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图4-右脚示范

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图5-左脚示范

这就是第一个训练，非常简单。但是当你两条腿各完成10组以后，你会发现全身的肌肉都在燃烧，事实上这确实也是健身的一种方法。

这个训练可以锻炼膝盖和臀部的肌肉，在提高平衡能力的同时还可以提高身体的核心力量。所以完全可以将这个训练加入你的训练计划中。

第二个训练：

用标志桶和标志盘交替围城一个圆圈，单腿支撑站在圆圈中心，稍后会给大家演示单腿支撑，用另一只脚依次接触每一个标志桶（盘），左脚支撑，右脚接触，然后再换右脚支撑，左脚接触。

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图6-场地设置

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图7-右脚示范-01

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图8-右脚示范-02

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图9-左脚示范-01

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图10-左脚示范-02

然后重复相同的动作，左右脚各一次为一组，做三组，完成后一样会感觉到这些保持稳定的肌肉在燃烧，这个训练不仅能提高平衡能力，还能提高核心力量和稳定性。

这就是今天的训练内容，你可以在任何地方做这两个动作，不需要什么特别的装备，没有标志桶就用水瓶或者其他什么代替，如果要想真正提高平衡能力，建议您一周进行三次这样的训练。

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图11-梅西

你可以正式训练前练习，也可以在训练后练习，可以早晨练也可以晚上练，坚持几周你就会发现平衡能力有了很大的提升，不仅如此球技也会随着提高了不少，因为平衡能力是比赛中必须的能力之一。

今天内容就到这里，更多足球教学敬请继续关注足球之路！