大家好，今天我们给大家带来一个30天提高运球能力的训练方法。

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在足球运动中，运球与传球都是同等重要的基本功，运球不好的人通常1V1能力都不会太强，因为过人需要你准确的运球能力，这才能让你在合适的时机做动作。废话少说现在开始我们30天的运球提高训练。

场地设置：

相距一码摆放两个标志盘形成一个小门；

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图1-放置小门

然后纵向摆放3个或者更多标志盘；

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图2-纵向标志盘摆放示意

第一个标志盘距离小门3英尺的距离，它们之间相距2英尺；

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图3-标志盘间距离示意

最后在这一列标志盘相距5码处再摆放一个标志盘；

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图4-间距五英尺

运球方法：从小门开始

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图5-小门开始运球

在标志盘之间盘带；

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图6-运球路径

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图7-运球脚步特写

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图8-运球示范

到最后一个标志盘再返回；

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图9-运球返回

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图10-绕标志盘特写

绕过三个标志盘，最终将球停到小门处；

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图11-返回路径示意

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图12-停在小门

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图13-运球完整示范

制定计划：

我们开始第一周每天训练15分钟，第二周每天20分钟，剩下两周每天30分钟。

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图14-制定计划

你可以通过计时追踪你的进步，坚持下去一定能提高你的运球水平。

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图15-记录数据

挑战记录：

我的记录是惯用脚5.9秒，非惯用脚6.5秒，给我们留言告诉我你的记录。

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图16-挑战自己

今天的教学内容就到这里，请把你数据留在评论区让我们知道你的进步，更多精彩内容敬请继续关注足球之路！