大家好，今天的教学内容诺伊尔的手抛球，毫无疑问诺伊尔挥洒自如的手抛球技术可谓出神入化，

不仅扔得远而且还极为准确，我相信你也可以，今天我就带大家一起解密诺伊尔的传世神功。

speed up 助跑：

首先我们来看看正确的抛球技巧；

第一步助跑对于扔得远至关重要，你不能原地抛球而是先要助跑，朝着目标加速跑几步。

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图1-助跑

这样就可以将你跑动的动能转换为抛球的力量。

第二步：脚步和手臂动作

我们重点关注两件事；

1.正确的脚步；

双脚一前一后交叉站位，这个动作被称之为“交叉步”;

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图2-交叉步

右手抛球，右脚自然地向后，和左脚呈交叉站位；

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图3-交叉步示范

简单提一句，如果你喜欢用左手抛，和上面的动作一样，换个边而已。

2.手臂的动作；

在交叉步的同时你还要注意手臂的动作，持球的手向下，另一只手斜向上；

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图4-手臂的动作

这样可以充分运用你上半身的力量，另外左臂要指向目标，在抛球的过程中它还可以起到保持平衡的作用。

第三步抛球；

完成了前两步，你就掌握了正确的姿势，为下一步干脆抛球奠定了基础，在第三步中左脚依然要放到右脚前面，在这个过程中主要的注意力要集中在手臂上。

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图5-力量集中在手臂上

右臂充分伸展快速向上抛出，在这个过程中左臂其实也给了很大的力，左臂也要随着右臂的摆动向相反的方向移动，这样可以给右臂更大的力量，因为在抛球的过程中，这样的方式需要身体其他部位协助的能量最少。

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图6-抛球示范

下面我们看一组诺伊尔的照片，这些照片充分显示了诺伊尔手抛球技巧的要素。；

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图7-诺伊尔

他抛球准确主要是因为球从他手中离开的非常迟，从容抛出而不着急。现在我们回顾一下诺伊尔手抛球技巧的4个细节：

1.手和脚在同一平面上

 

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图8-示范

从这个图中你可以看出我正在试着模仿诺伊尔的抛球技巧，我的手和脚几乎在同一平面上；

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图9-手和脚在同一平面上

球抓在手里久一点可以让动作更加连贯，心里更有数，更准确；

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图10-抓球久一点

2.肩膀的动作

诺伊尔可以通过转移肩膀的力量将球抛过中线。

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图11-肩膀的力量

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图12-抛出

从图中可以看出抓球手臂这一侧的肩膀从最低点一直移动到了身体最前方，通过肩膀的运动可以让抛球更有力量，抛得更远。

3.脚、膝盖的姿势

脚和膝盖的姿势看上去非常简单，但是非常重要，也是初学者容易犯错的地方，诺伊尔的姿势就非常标准。

首先左脚着地指向目标；

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图13-脚和膝盖的姿势

然后膝盖微屈，膝盖直立会减缓速度，缩小抛球的动作幅度，降低抛出的力量；

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图14-膝盖微屈

4.胳膊伸直用手腕向前推

诺伊尔手抛球最重要的地方在于他手臂抓球抛出的动作

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图15-手臂动作

当诺伊尔双脚交叉站立的同时他会斜向完全伸展双臂；

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图16-伸展双臂

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图17-用手腕的力量将球向前推出

在这个过程中，手不仅用来抓球还会用手腕的力量将其向前推出。

当手臂逐步向上摆动的时候，他会利用手腕的力量将球抛得更远，就像这样。

这就是今天的内容，希望对大家有帮助，你觉得哪一点对你有用请在下面给我们留言吧。