大家好，第一部分我们讲了盘带大师马赫雷斯所具备的素质，今天就给大家讲讲如何训练。

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1.热身/敏捷/轻度有球训练

10组（变换脚步训练&有球训练为一组）

敏捷梯可以极大地提高你的速度和爆发力，既是一种热身方法又能提高敏捷和平衡，是一项非常好的训练。在这儿我给大家展示了两种不同的脚步训练。

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图1-敏捷训练-01

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图2-敏捷训练-02

2.小区域控球训练

除了直线运球训练，可以穿插不同的角度，让队员用不同的技巧不同的部位触球通过标志盘，脚内侧、脚外侧、脚尖等等，盘带大师总是在使用不同的部位触球。

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图3-控球训练-01

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图4-控球训练-02

10组，每一组都结合不同的方法。

3.难以预测的带球

让自己的带球难以预测是非常有好处的，在标志盘阵中用脚的不同部位选择不同的路线杀进杀出而不碰到标志盘时最好的训练方法。

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图5-标志盘训练

5组，每组在标志盘区域内拼杀30秒。

4.快速带球（带球通道）

还是那句话，在足球比赛中永远不可能走直线，用有角度的带球通道训练，快速近距离带球通过通道，尽可能多触球。适当地缩小通道的宽度可以让训练更有难度。

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图6-快速带球-01

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图7-快速带球-02

10组，左右脚各一次为一组

5.快速带球（波浪带球向前）

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图8-波浪带球

选择不同的路径尽可能波浪带球向前到达目的地，至少要选择两到三种路径，经常训练可以提高你的实战能力。

10组，不同的带球路径为一组。

6.技巧&终结（花样/准确度）

带球通过门前的区域然后准确有力地将球射入门中，两个标志盘之间相距两步左右。

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图9-踩单车后射门

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图10-马赛回旋射门

左右两侧各5次。

7.把他们结合在一起（比赛节奏）

把以上的训练糅合在一起，训练颇有难度但是非常有效，一定能收获不少，训练的过程中肯定会犯错，没关系坚持下去，错误才是让你成为一名盘带大师的关键。即使马赫雷斯也不可能永不犯错，关键是要从错误中学习。每次训练两组，中间要充分休息，保证一口气能完成所有的训练。

这个训练同时还可以有效地提高你的体能，难度有点大，但是有挑战才会有进步。练习5组，我们的目标不仅仅是做对而已，而是要保证永不犯错。

希望大家喜欢我们的教学，天道酬勤，成功是用汗水换来的。更多精彩内容请继续关注足球之路！