大家好，今天给大家带来五种提高加速能力的训练方法。

在进行这个训练之前必须要热身，这一点非常重要！同时千万不要在有伤病或者疼痛的情况下做这个训练。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FC/39/ooYBAFizvtGAO8g1AB7oRbEPSs4243.gif

图1-热身

第一个训练：

提高你的反应力，你需要一个球，一块可以将它弹起来的场地，还有一个队友或者朋友。 你和队友相距5米，队友持球，当球从队友手中落下，你要立刻反应在球弹起后再次落下之前将球拿到。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FC/40/ooYBAFizwk-AMGdwABSdox6Dybc873.gif

图2-反应力训练-01

如果他接住了球，那就再增加一点距离，直到他完全接不住。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FC/5C/oYYBAFizwz-AQElHABuibnmo3iw799.gif

图3-反应力训练-02

让球从同一地点同一高度落下是非常重要的。一组之后和队友互换，这个训练我推荐做3-5组。

第二个训练

依然需要队友的配合，队友阻挡你3秒之后将你放开；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FC/69/oYYBAFizyIaAZFz_ABzggqgdGwI341.gif

图4-阻挡队员

队友将你放开之后再跑5-10米，然后返回重复训练；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FC/76/oYYBAFizz4WAfj21AA1W3yiiUms240.gif

图5-冲刺跑

腿部要蹬上劲，胳膊甩起来，收紧核心肌肉，队友放开后即刻爆发冲刺!推荐做3-5组，重复3次。

第三个训练

你需要一些标志盘将他们摆放成Z字形，先慢跑向一个标志盘，接近后先快速向一个方向迈一步然后迅速变向朝向另一个方向；

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FC/6C/ooYBAFiz1uaAXESuAAEE5keSAd4781.jpg

图6-场地设置

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FC/63/ooYBAFiz0rGAPob3ABl4zTRs6_k848.gif

图7-训练示范

奔跑2-4米后停下来，然后慢跑向下一个标志盘重复变向的动作直到最后一个，摆放6-8个标志盘重复3-5次。这个训练的要点是转身变向速度要快！

第四个训练

几乎在任何地方都可以做，三次跳起深蹲之后完成一次短距离冲刺。

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FC/75/ooYBAFiz2-eAUJ6HAB6jO4BFzes141.gif

图8-三次蹲起后冲刺

这个训练的要点是最后一次跳起后，利用摆臂快速爆发。

第五个训练

和第四个训练类似，只是将跳跃变成了小碎步进退

http://img1.dongqiudi.com/fastdfs/M00/FC/92/oYYBAFiz3ZiADShGABCrvVKUSAE832.gif

图9-训练示范

最好是用标志盘，没有也没关系。这个训练要求上身绷紧、快速摆臂，重复五次为一组，做三组。这五种训练你可以选择其中一两个加入到你的日常训练中。

希望大家喜欢今天的教学，我们下期再见，更多精彩内容请继续关注足球之路！