今天的教学我给大家带来几个标志盘训练以提高自己的运球能力。同时还可以提高你控球时的转身能力和速度。

今天给大家带来三个训练方法要点还是速度，你要把握好控球时的节奏，在将球控制好的情况下尽可能地快。

在训练的过程中碰倒标志桶是很正常的，这意味着你在不断挑战自己，要尽可能地多触球，不要触球一两次就草草通过标志桶。

当我给大家演示的时候你会发现我进入进出标志桶时会触球两次或者三次以上，所以你在做这个训练的时候要尽可能多的触球。

训练一：右脚带球依次穿过标志桶

这个训练非常简单有效，就是简单地运球通过标志桶，稍后我会告诉大家推荐的组数的频率，如果没有标志桶，其他什么都可以。 

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图1-右脚带球过标志桶

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图2-慢动作展示

训练二：左脚带球穿过标志桶

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图3-左脚带球过标志桶

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图4-慢动作展示

运球要快，但是一定要保持控制，光快却不受控是不行的。速度太慢没什么挑战，所以要在保持控球的情况下尽可能地快。

训练三：双脚交替带进带出

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图3-双脚交替带进带出

感觉自己快要失控了，但最终能够控制得住，就是这种感觉。

我们从另外一个角度再看一下，你会发现我的速度非常快，如果在练习的过程中碰倒了标志桶，别担心，这很正常，证明你在不断挑战自己，如果从来都没有碰倒过标志桶那么说明要么标志桶之间距离过大，要么速度太慢。

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图4-侧面展示

当你看到这个你会想太快了我根本做不到，不用担心，每个队员实际情况都不一样，你可以把标志桶之间的距离放大一点。

最重要的是你要敢于挑战自己，在训练过程中，要尽可能多触球（2-3脚），让球“粘”在脚上。

触球要小而轻，一下两下三下，然后再两下，再两下，再三下，就这样触球要快，距离要近，不要一下子趟过，快速多次轻触通过标志桶。

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图5-慢动作展示

这是最后一次慢动作回放，这个动作提高你的运球能力，运球时近距离控球的能力，经常练习一定会让你脚下生风。

以上就是今天给大家介绍的三个训练，接下来给大家推荐训练的组数和频次：

右脚、左脚和左右脚交替各做一次为一组；运球一个来回为一次；最少做三组，如果你想快速提高早一点看到自己进步的话那么至少要做5组。

开始的时候如果磕磕绊绊速度缓慢，别灰心，我向你保证坚持训练一定会有提高。我还敢打包票如果你坚持每天练习，不久之后你的进步一定会让你大吃一惊。

最后有一句话送给大家：贵有恒何必三更起五更睡，最无益只怕一日曝十日寒。