作为一个合格中场除了要会传球，更重要的是要学会护球摆脱，吸引防守同时，给队友创造跑位空间。

今天我给大家带来几个练习转身的方法，以帮助大家提高护球的能力。先看这名球员在实际中如何应用护球转身的。

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图1-护球转身实例第一种训练方法

1、三角转身训练

场地设置：

在场上摆放两组标志盘，两组之间相距15码，每个小门之间相距1码，接下来用三个相距7码的标志盘在两个小门之间组成一个三角形。

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图2-三角转身训练场地设置

从一个小门出发，用一只脚轻推向前带球到第一个标志盘前，然后小碎步带球绕过这个标志盘。

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图3-三角转身训练路线图

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图4-过第一个标志盘

用同样的动作绕过另外两个标志盘，最后将球停到另外一个小门中；

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图5-第二第三标志盘

2、四小门转身训练

场地设置：

中间摆放一个标志盘，在它的四周相距7码的位置摆放4组小门；

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图6-四小门转身训练场地设置

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图7-四小门转身训练路线图

先用一只脚带球朝向中间的标志盘，然后小脚步带球绕这个标志盘一周，完成一周后将球停到旁边的小门里。

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图8-四小门转身训练示范-01

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图9-四小门转身训练示范-02

之后重复相同的动作，分别练习用左右脚的脚内侧和脚外侧带球。

3、转身摆脱

场地设置：

当你感觉练习用标志盘很熟练之后，便可以和队友练习转身摆脱了。还用刚才的小门，但是要去掉中间的标志盘。 让你的队友在你身后扮演防守队员。

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图10-转身训练模拟实战场地设置

让你的队友在你身后扮演防守队员。当你开始带球的时候，防守队员要在你的视线之外。

从一个小门开始带球向另外一个小门，当你快到中间的时候，防守队员从左侧或者右侧试图抢球，迫使你转身朝向另外一个方向。

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图11-观察防守队员接近

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图12-突然回扣转身

注意转身时支撑脚的位置，很多小伙伴转身摆脱变成90度变向和这个有莫大关系。

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图13-连续小碎步拨球转向压住防守队员

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图14-运球摆脱到指定位置

要求从防守队员身后绕过之后将球停在旁边的小门中。

今天内容就到这里，希望你能喜欢，更多精彩内容请继续关注足球之路！