良好的心肺功能是健康的最佳保证，它代表人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢、产生能量的能力。有了良好的心肺功能，我们就有足够的精力和能力从事日常活动、防治某些慢性疾病。吉林体育学院运动人体科学系讲师何琳根据美国运动医学会的声明以及相关研究综合结论，向大家推荐改善心肺功能的运动处方：

　　运动形式

　　任何使用身体大肌肉群，可以长时间持续进行，且具有节奏性与有氧形态的身体活动，如：跑步、步行、游泳、滑冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳、上下台阶，一些非竞赛性质的球类运动，以及我国的传统体育运动项目，如：太极拳、太极剑、五禽戏、扭秧歌等运动。

　　运动强度

　　以脉搏数作为指标，运动时的每分钟脉搏应达到最大脉搏数（可以用220减去年龄作为预测）的60%至90%的范围，为合适的运动强度。如一位30岁的正常人，他的最大脉搏数预测值为190次，而他合适的运动强度应是运动脉搏数介于114次与171次之间，超出这个范围即表示运动强度不足或太强了。允许强度范围内强度大小可依据有无锻炼习惯和身体的状态来进行选择。

　　运动持续时间

　　以前述的运动强度持续进行20～60分钟，通常，持续时间与运动强度相配合，如果运动强度较小，则持续时间就偏长些；相反的，运动强度较大，则运动持续时间就可以短些。

　　运动频率

　　原则上，每两天进行一次运动。如以周为单位，则至少实施三次，如每周的一、三、五或二、四、六的有规律地实施运动，最多则是每天进行一次，但这对于提高心肺功能不是绝对必要的，尤其必须慎防休息不足和运动过量引发的过度疲劳，或增加运动伤害的危险。