科学健身很重要 运动不当反伤身

　　适当运动能增强体质、增进身心健康、增强意志品质、健全人格、提高社会适应能力等作用。随着人们生活水平的不断提高，近年来，健身活动在全国各地蓬勃兴起，健身已成为许多人的一种生活方式。“生命在于科学运动”，然而，运动并不等于健身。当代人如果想拥有一个健康的体魄，不运动不行，但如果做不到科学健身，反而适得其反。

　　天天忙碌的上班族，到了节日终于有了锻炼健身的机会！不容错过，很多人都非常“珍惜”这次机会，因此常常一练就是3个多小时，从器械到舞蹈到跑步，面面俱到。实际上，平时懒得运动对身体不利，而节假日的大强度运动更会伤害身体，无异于“暴饮暴食”，身体非常容易陷入疲劳，进而导致运动受伤。

　　开展科学的健身活动应持之以恒，要防止“操之过急”的心理。平时疏于锻炼，基本没运动，身体实际上已经适应这种状态。春节“恶补”锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果弄得自己腰酸背痛，真正是“过犹不及”！

　　对于那些不能够长期坚持健身运动的人们来说，偶尔的健身运动将会加重生命器官的磨损，造成组织功能的损失，致使寿命缩短。健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的“度”，切忌急于求成，避免产生过度疲劳，反而会损害人体的免疫机能。

　　其实，科学的健身运动一个很简便控制“度”的指标便是心率，也就是自己的脉搏。运动时的适宜心率：健康成人按照70%～80%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。此时的心率在120～160次/分，生理学上称为“适宜心率”，通常用（180－年龄）的得数作为自己在运动中的适宜心率。如果你是一个40岁的健康人，进行健身活动的时候，你的心率控制在120～140次/分钟就非常合适。在这个心率范围内运动，你会觉得手脚发热，血液奔流于体内，会出汗但不至于大汗淋漓，整体感觉非常舒适。

　　大运动量——运动结束即刻的脉搏达150～180次/分，经过50～60分钟才能恢复到安静时的脉搏次数。

　　中运动量——运动结束时的脉搏达120～150次/分，经过20～30分钟可以恢复到安静水平。

　　小运动量——运动结束即刻的脉搏达90～120次/分，经过5～10分钟即可恢复。

　　运动时运动量的大小控制应根据自身运动状况、身体状况而进行。

　　由于春节期间营养摄入增多，能量消耗减少，导致身体负担加大，对健康不利，因此，春节健身运动要有一定的运动量。

　　从严格意义上讲，健身锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是“量”和“强度”，春节健身要提高健身锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，保证以中等强度有氧运动方式进行健身锻炼。有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

　　低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如慢跑、羽毛球、网球、健身体操、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的健身运动方式。

　　春节期间天气寒冷，健身锻炼肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。

　　寒冷环境中锻炼应选择多层轻质服装

　　春节进行健身运动，理想的服装应当在具有保温、防寒作用的同时，又能保证汗液正常蒸发，使锻炼期间产生的过剩热量能够被散发，以维持正常的体温。在冷环境中锻炼维持正常体温的服装应当是多层服装，可以通过层与层之间滞留的空气达到防止热量散发的目的。

　　空气是一种很好的绝缘体，多层服装能够非常有效滞留空气，接近身体被滞留的空气区域越厚，绝缘的实际效果就会越好。因此，多层的轻质服装比一件单单只有厚度和体积的服装更适宜于运动健身。

　　健身后注意营养的补充

　　健身运动后，在膳食中要注意补充糖（碳水化合物）、蛋白质、维生素B1、B2（维生素B族）、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为运动使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。

　　锻炼期间身体要有适当的“停歇期”

　　恢复对训练效果同样重要。在健身锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的。因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个健身运动的初练者，不要在一周内进行多于４次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难，以防发生运动损伤。

　　运动前充分热身

　　充分的热身活动对冷环境中进行健身锻炼至关重要。由于冷环境中气温低，人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都比较差，充分热身后肌肉的黏滞性降低，关节活动的幅度增大，等等。这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。同时，做热身准备活动还可提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，以更好地满足健身锻炼时的需要。