该文章源于纯粹高尔夫（www.chuncui.cn）

　　高尔夫球的场外训练被越来越多的教练和球员所重视，其中最流行的一种方式就是瑜伽高尔夫练习法。上次给朋友们分享了一些练习的心得，这次继续介绍瑜伽高尔夫的另外几种有效的训练法。希望能让更多的高尔夫球爱好者找到自己的场外训练法。

　　一、“擦玻璃”姿势：1、仰卧于地，曲膝，双脚分开，宽度大于瑜伽垫。

　　2、吸气，将双膝自然倒向左边。

　　3、呼气，将双腿收回，复原至开始状态。

　　4、交换方向，按同样方法重复5～10次。

　　二、 结合健身球，鸽式仰姿：1、仰卧，将左脚脚后跟置于健身球上，右踝置于左膝上。

　　2、吸气，并将球拉向你自己；

　　3、呼气，并将球推回初始位置。注意髋部右边肌肉的伸展。

　　4、屏气，重做5次；然后交换至右侧，以同样方式重复5次。

　　三、利用瑜伽带，伸展腿肌：1、仰卧，将瑜伽带绕在右脚上，将右腿抬离地面。将左脚伸至地板。

　　2、吸气，微弯右腿，呼气，伸展右腿，尽可能伸直。

　　3、重复5遍，然后交换至另一侧。注意：弯曲双脚，经可能展开脚趾，伸缩四肢。

　　四、降低臀部，蛙匍姿势：1、分开双膝，臀部及膝部成90度弯曲。

　　2、降低臀部，尽量靠近地板。将肘部直接放在肩部下方，放松颈部。

　　3、坚持一分钟，重复3次。注意：尽量将肚脐“吸”向后背。

　高尔夫球的场外训练和瑜伽结合起来可以起到多重的效果，非常适合女性高尔夫球爱好者们。高尔夫球的训练需要球手们的持之以恒，要在练习高尔夫球的同时多多的体会高尔夫球技术中的细节，这样你的技术才能得到很快的提升，对高尔夫的认识也会得到质的升华。