进入立春以后.很多孕妈妈，夜间经常出现腿脚抽筋的情况，同时导致睡眠质量严重的下降，这样会不会影响宝宝的发育呢？为什么会出现腿抽筋的现象？在这里，先给大家普及一下.缺钙一定会抽筋，但是抽筋不一定缺钙。

今天我们带着各种疑问,一起与大家分享.

 

受凉导致腿抽筋

进入立春以来,我们的天气的看起来是暖和了几天,但是,现在已经出现倒春寒,在这个日子总有那么几天,气温会很低,身上厚厚的衣服逐渐开始减少,导致衣服过于单薄，无法抵抗突如其来的春雪，在气温降低后没有及时增加衣物，着凉出现痉挛。

 

建议有此情况的孕妈，一定要注意保暖，快快把保暖的衣服重新拿出来，老话说的好，春捂秋冻不生病，虽然有些夸张，但对于春季昼夜温差大的节气，还是要注意保暖的。每天睡前用热水泡泡脚，或是让家人按摩腿部增加血液循环，可以达到让睡眠质量更加好的优质,同时还能达到缓解由于受凉导致的抽筋。

 

 

久不运动导致抽筋

 

随着生活节奏的改变,很多的人都成了“宅”已经成为了时代的代名词。加上老一辈的传统，虽然孕中后期不能做重活，但是一些轻松比如扫地拖地等活还是可以做呀？其实这也是运动的一种。

同时我深刻的相信很多孕妈在寒冷的冬季很少有外出运动的，动物在冬天进行冬眠，窝了一冬，好不容易盼到天气回暖，便时不时相约三、五个亲朋好友，来个户外爬山，或者长时间的大量运动，殊不知，由于久不运动导致的血液循环减慢，突如其来的大量运动会出现肌肉酸痛，并伴有疲倦乏力，甚至出现肌肉痉挛。

 

建议有此情况的孕妈，不管做什么事情都要循序渐进，运动也一样，如果碰到天气不好不能外出运动，可以在家里运动来回走动，也许会说你是疯了，可以在拖地，扫地等等都是运动。若是有计划外出，可以提前开始做热身，可能会涉及长时间运动和运动量大的话，最好在行动前做足热身活动，运动结束后请家人按摩腿部或者用热敷舒缓。

 

 

 

 

缺钙导致抽筋

在孕期钙摄入不足,就会降低血清钙浓度降低，继而甲状旁腺激素的合成和分泌增加，加速母体骨骼和牙齿中钙盐的溶出，维持正常的血钙浓度，以满足胎儿对钙的需要，长久下来，钙缺乏严重，导致血钙浓度下降，低血钙时神经肌肉的兴奋性增高，会导致骨骼肌强直收缩，就会导致痉挛抽筋。还会导致母亲在孕期骨质疏松的风险.同时让孕中后期睡眠质量下降.

研究还发现：在怀孕早期，肠道对钙的吸收加倍储存在母亲的骨骼里，随着胎儿的骨骼开始钙化的时，就会动用母亲骨骼的钙储备，神奇的通过胎盘进行转移。在孕后期最后几周，每天都有300g的钙转移给胎儿.如果母亲在孕期钙不足,严重的缺钙会妨碍正常的钙代谢,同时,还会引起的新生儿的软骨病.

 

建议有缺钙现象的孕妈，要注意以下五点：

 

1. 补钙要及时、适量

在《中国居民膳食》和《中国居民营养摄入参考》中提到，孕期属于特殊人群，特殊人群中，孕期中的钙摄入量在原来的基础上每天增加200毫克，孕晚期在孕中期的基础上在增加200毫克每天。但是，在2017年的中国居民膳食调查中发现，有60%的人的钙摄入是不足。当然孕期钙摄入不足,其实危害很大.

中国营养学会推荐，孕妈在怀孕的最初3个月同孕前一样，应该每天摄入800毫克的钙，而随着胎儿的生长，在孕中、晚期应该每天摄入1000毫克的钙，建议每日至少400-500ml的牛奶并及时补充500毫克的钙。

 

2. 孕妈在补钙的同时也要补维生素D

 

人体吸收钙时需要有足够的维生素D来协助，如果只补钙不补维生素D也是不行的。可以获取天然维生素D（晒太阳），孕妈白天多晒晒太阳就能获得足够的维生素D。

 

3. 减少或禁食含有草酸、植酸的食物

 

含有草酸、植酸的食物会影响钙的吸收，因为钙很容易与它们发生反应，相结合后会变成不能吸收的物质，因此如果需要吃钙片的话，最好是在睡觉前，或者在两餐之间进行。

 

 

4. 孕妈补钙要少盐

吃过多的盐会影响身体对钙的吸收，盐主要是成人是氯化钠,纳摄入过多就加速体内钙的流失,所以，孕妈吃饭应该尽量清淡些，不要口太重吃太咸。

孕期补钙依然腿抽筋的孕妈，看到此处，你是否解惑？在补钙时依然有腿抽筋现象，则要考虑是否着凉或是由于运动量过多大导致的乳酸堆积。若是排除以上三点依然有腿抽筋现象，建议孕妈及时到医院咨询并严格遵医嘱执行。

 

补钙误区要注意

1. 骨头汤补钙吗?

很多人一直有一个误解，就是以为吃哪儿补哪儿，喝骨头汤就能补钙，其实不然。有人做过试验，用1公斤的骨头煮汤两个小时，最后在汤中测量到的钙含量只有20毫克，要想靠骨头汤来补钙，得喝上几十锅才行。

建议:骨头汤虽然美味,但是要靠骨头汤进行补钙,就是天荒夜谈.

 

2. 虾皮补钙吗?

生活中大家都认为虾皮补钙,在从《食物成分表》查询，100g的虾皮含钙是991毫克,从钙的角度来说是能满足一天的钙的摄入.但是,大家注意看纳的含量100g既然高达5500毫克.远远高出营养协会推荐的2000毫克纳的摄入,同时100g的虾皮的量也是不小的.所以不管任何一方面来说,虾皮补钙就是靠谱的.

  建议:虾皮虽然吃起来很鲜和美味,但是用综合衡量,虾皮不是最佳的补钙食谱.不建议大量食用.可以作为辅料进行在菜肴中.

 

钙片VS牛奶

牛奶和钙片那个补钙好,其实各有各的好处.但是从营养角度来说,我建议选用牛奶进行的钙的补充.

从营养成分看,牛奶中不仅富含丰富的钙,还有优质蛋白质和其他一些营养素.而牛奶的吸收利用率能达到30-40%,蛋白质含量也是很丰富,以一杯250毫升的牛奶,可以补充约8g的优质蛋白质.相当于2个鸡蛋的蛋白质的含量.

而钙片的成分主要是碳酸钙和柠檬酸钙等等.500mg含量的吸收只有大约只有45毫克.所以,通过以上分析,请问你是怎么选择钙的补充剂?如果,你有乳糖不耐受,可以选择酸奶及舒化奶.在膳食宝塔中有奶及奶制品,却没有钙的补充剂.

孕期是生命早期的最关键的时期,不管是因为什么原因引起的腿脚抽筋,我们都应该得到重视.让营养健康伴随你的一生.