中国人一向是非常重视和讲究坐月子的，老辈人都说坐月子是体质调理的最好时机，如果月子坐不好，就有可能老下很多病。确实十月怀胎，新妈妈各个器官发生了一系列变化。心脏负担增大，皮肤，关节，韧带等都会发生相应的改变。产后胎儿娩出，新妈妈坐月子是的调养保健就显得格外重要，养护得当，器官恢复较快，反之月子老下的病就可能追随你一辈子。但是老辈人的禁忌太多，比如不能下床走动，不能看书看电视，不能刷牙不能洗澡。似乎每天只能躺在床上吃了睡睡了吃，想想如果一直这样的状态持续一个月，真的不抑郁才怪呢。所以我在怀孕中期就开始关注产后护理的文章。因为不想请月嫂，又不想完全听取妈妈的那一套陈旧的坐月子方法，因此看到杂志有相关的文章就买来看，或者是网上不错的建议就用笔记下了，顺便练练字。有了这些充足的知识储备，我最终是顺利也轻松快乐地度过了我的月子。我也非常乐意跟那些准妈妈们分享下我的经验，希望对各位有帮助。

一、哺乳

刚刚出生的宝宝突然从温暖的子宫里出来对外界的环境会产生不适和不安全感，产后及时将宝宝放在妈妈的怀里，宝宝闻到妈妈的气味，聆听妈妈的心跳，那种不安和恐惧就会消失掉。专家建议产后半小时新生儿与妈妈接触，不但有利于妈妈乳汁分泌，刺激新生儿的吸吮反射，而且刺激妈妈子宫收缩也好处多多。我当时生产完因为胎盘出来时喷出好多血，医生建议观察两个小时，所以我是回到病房后就赶紧将宝宝抱到怀里的，小家伙劲很大，吧唧吧唧地使劲地吸允我的奶头。尽管当时我的奶水一点点，但是我还是坚持二十分钟就让宝宝吸奶一次，我想这样可以加快乳汁的分泌。不过我犯了一个错误，第一天通常妈妈的奶水根本不够宝宝吃的，一定要穿插喂些奶粉。，否则第一不利于及时排出胎便，容易造成新生儿黄疸加重；第二因为吃不饱新生儿容易低血糖，导致昏睡过去。尽管孕期我经常按摩乳房，但是产后我的乳腺管还是堵着，第三天奶涨的不行了，我担心厉害会发展成乳腺炎，赶紧找来通乳师。，经按摩师一按，，肿块似乎下去了。到了晚上乳房便涨起来了，还有些肿块，疼的直接不敢侧身，当时我的宝宝因为黄疸偏重被送进儿科病房，没有办法帮我吸，吸奶器似乎也不太好使，折腾的我是彻夜未眠。第二天老公看我遭罪的样子，于是主动帮我吸奶，他力气大，一会就吸完了，然后又学通乳师的手法帮我按摩，乳房里面有无数的乳腺管，老公由外向内按摩、环形、最后按摩到乳头。这下整个乳腺管都畅通了，随之奶水逐渐增多，到第七天我的宝宝终于全母乳喂养了。头几天宝宝每一次吃奶时，乳头都跟针扎一样疼，这种疼痛持续了一周就好了。所以当个奶牛是相当不容易的。还有一点需要提醒大家，产后最好一周后再喝鸡汤棒骨汤，因为汤比较油腻，容易堵塞乳腺管，产后一周多吃些清淡的，可以喝点鲫鱼汤，小米粥，蔬菜汤，豆浆之类的。第二周再开始喝鸡汤棒骨汤。

二、排尿排便

一般在产后４小时护士会来咨询产妇是否小便。产妇8小时内要主动及时排尿，这样可以免除导尿的可能，否则容易发生尿潴留，而尿潴留使膀胱胀大，妨碍子宫收缩从而会引起产后出血，还易引起膀胱炎。我当时生产因为胎儿脐带绕颈三周，羊水流失太多，又是顺产，胎儿又重7斤四两，我只有1.60米，所以最后还是侧切了三厘米，而生产用力过激导致之前的痔疮更严重了，生完孩子下面直接出来个像玻璃弹球一样的肉泡。产后躺在床上连动一下都困难，6个小时过去了，我依然没有排尿，很是着急，强忍着痛在床上活动活动脚，希望能够快速排尿，但依然没用。当我想到之前朋友跟我说起插导尿管的痛苦，自己不想让身体再次遭受更大的痛苦，于是咬着牙让老公扶起我走到卫生间，让老公把水龙头打开，书上说听到流水声会刺激小便，可是这个方法对我来说根本没有用。我又尝试用温水冲洗下面，这下有了感觉终于算是排尿了。长吁一口气终于过了这道关。接下来是大便，让自己多喝水，喝些燕麦粥，顺时针按摩肚子，每次上厕所也用热水冲，终于在产后10个小时排出大便了。在这里建议大家产后不要长时间坐马桶，如果没有便意，就赶紧起来，否则时间长了容易造成脱肛。

三、运动

一般顺产顺利的话12小时后就可以下床走动了，早活动有利于子宫恢复和恶露的排出，同时也能加快胃肠道恢复，增进食欲，减少便秘。第一天下床建议由家人扶着，以防体虚晕倒。大家可以考虑自身情况，刚开始时间短点，然后根据身体的恢复程度逐渐增加。我本身身体极其疼痛，第一天忍受痔疮的胀痛，第二天忍受侧切伤口的疼痛，第三天是乳房的胀痛，到第四天才感觉稍微缓过劲来，所以前三天我基本上除了上厕所吃饭就一直躺在床上。但是我会做一些床上运动操，比如伸展下胳膊，活动活动腿，转转脚之类的。另外，我在医院看到一些产妇穿一双拖鞋来回走动，脚后跟完全暴露在外面，这样是不对的，容易脚后跟着凉，造成以后的疼痛。一定要穿带后帮的软底拖鞋。为了让盆底功能恢复好，建议产妇每天坚持做提肛运动，防止子宫脱垂。半年内尽量不要下蹲，不提重物。

四、饮食

坐月子，科学饮食相当重要。为此我在网上下载了很多食谱，参照了很多人的观点总结出自己的月子餐。月子餐一定要淡盐，基本上就是依照第一周排，第二周调，第三四周补的顺序进行调理的。

第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食。另外每天早上空腹喝一碗妈妈从家熬好的生化汤，分三次喝，生化汤也是有利于恶露的排出。前面两种是每天必吃的，主食主要薏仁饭，薏米有排水消肿的效果。菜主要吃炒青菜，芹菜，豆芽，红萝卜，蘑菇，木耳。这些菜能够通肠润便，排毒，可以防止便秘。粥主要以小米粥为主，它的膳食含量很高，可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动。还有糯米粥，糯米性味甘平，补中益气。水分的补充我是以喝红糖水和豆浆来替代。红糖水非常有利于恶露的排出，但是不能喝的太多，以7-10天为宜。豆浆，比如黄豆浆，黑豆浆或者红豆花生红枣核桃制成的豆浆，不仅美味还有利于乳汁的分泌，对补血补肾也有效果。每天妈妈会给我煮四五个鸡蛋，我基本上是早餐一个，然后在晚饭之前和半夜起来喂奶加餐各吃一个。

第二周主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天都要吃一次炒腰子。说实在我很不喜欢腰子的味道，但是也强忍着吃了。要知道好多产妇都会抱怨产后腰疼，所以只要对身体好，一定咬牙也要坚持吃进去。主食饭菜还是按照第一周的吃，除此之外可以喝汤了。比如猪蹄汤，骨头汤，鸡汤，鱼汤，各种大补汤都可以喝了，这些汤有助于乳汁的分泌，但是喝之前一定要撇去上面的油，最好用吸管喝，这样不用担心油会吸进去。吸管非常有用，产后尤其是前几天刀口的疼痛，侧切的疼痛，起身不方便，躺在床上用吸管喝水喝汤都很方便。

第三周开始补，多吃高蛋白食品。除了凉菜不能吃，其他鸡鸭鱼肉都可以开吃了。只要保证饭菜不油腻就行。常温的香蕉，苹果可以吃了，苹果有些硬可以切成小块吃。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜，饭菜太热会伤害产妇的牙齿，烫坏口腔黏膜。另外如果贫血就多喝些红枣阿胶羹，补血效果超好。

其他注意事项

产后尤其是母乳喂养的新妈妈夜间要频繁喂奶，缺乏整块时间睡眠，所以要抓紧一切可能的时间休息，养成孩子睡妈妈也睡的好习惯，一定要保证每天至少9小时的睡眠，可以促进器官的复原，抵抗力增强，也有利于乳汁的分泌。而且我认为睡眠不好也是导致抑郁的重要因素。

每天房间要通风一次，创建一个健康的月子环境，千万不要捂月子。白天就把窗帘打开，让新生儿感知白天和黑夜的不同，防止黑白颠倒。

产后前三天恶露量比较多，一定要用产妇专用卫生巾，因为毕竟下面有伤口，专用卫生巾一是透气强防止妇科病的产生，再就是减少对皮肤的摩擦，有利于侧切伤口的恢复。我用的是日本三洋卫生巾。另外每天至少要用温水冲洗阴部一次，最好每次大便后也冲洗。

关于洗澡的问题，我最终还是接受了老人的意见，一直到产后25天才洗澡。因为我是在冬天生产，另外我出汗少，也没觉得身体有异味，每天都洗下面，乳房每次喂奶前也会用热毛巾擦洗，没有尽早洗澡主要是担心头皮受凉。这个大家可以根据自己身体情况来决定何时洗。刷牙我是第二天就刷了，我认为不刷牙是非常不可取的，因为月子里每天要吃很多顿饭，牙齿不清洁易损牙齿导致口腔感染，所以要做到早晚刷牙，饭后漱口。刷牙要注意的是选择软毛刷，我觉得狮王的软毛牙刷就很好，另外刷牙水一定要温水。

   产后一个半月我的体重就从产前140斤降到104斤了，孕前所有的衣服都能穿了。产后42天检查各器官都恢复的很好。

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   西西如今两个月，已经长到12斤了，母乳喂养的宝宝就是结实，每天看着宝贝吃得饱睡的香健健康康的，我这当妈也好有成就感和满足感。生产的疼痛似乎早已忘掉脑后，真的是有女万事足呀！顺便传上西西出生五天我俩的母子照，现在看来感觉好温馨，感谢西西爸爸拍下这珍贵的瞬间。

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