“最近不想做运动，那就少吃吧”有这种想法的女生越来越多。但是注意了，这样只会令基础代谢紊乱，更加不利于减肥和身体健康。用适当食量和良选食材来提高代谢吧。

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/151215/41-151215135041396-m.jpg提高代谢的好方法" />

1  多关注蛋白质的摄取。蛋白质的摄入量平均1kg为1g，也就是说，体重50kg的人一天可以摄入50g的蛋白质

100g肉：蛋白质含量20g   1条鱼：蛋白质含量20g   豆腐一块：蛋白质含量10g

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/151215/41-151215141532535-m.jpg提高代谢的好方法" />

2  如果真的想提高基础代谢，丢掉迷信卡路里的想法

    肉类卡路里虽然高，但富含蛋白质，代谢需要的一定的脂肪，维生素，矿物质营养丰富的食材，摄取也不必担心变胖。倒不如说，代谢变好，能成为易瘦体质。

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/151215/41-151215140U1106-m.jpg提高代谢的好方法" />

3  咖喱和拉面，面食，盖饭，薄煎饼等也是嗜好品

       例如咖喱饭，咖喱要少量摄入，米200g左右。面粉也加入黄油炒面，已经净是甜性！控制在一周3次吧。

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/151215/41-151215141556130-m.jpg提高代谢的好方法" />

4  增加咀嚼次数来提高饱腹感

      从开始吃饭到吃饱，期间仔细地咀嚼，慢慢地吃，能避开多余的摄取。因为咀嚼分泌的唾液，含有压倒血糖值上升的成分，使糖分吸收平衡。并且唾液也包含体脂的燃烧和促进肌肉增大的增长激素。 

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/151215/41-151215142421336-m.jpg提高代谢的好方法" />

5  要摄入适量的油

.

油能促进新陈代谢，虽然这么说，但还是要选择性的摄入油类。应选择植物油。

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/151215/41-151215142S0314-m.jpg提高代谢的好方法" />

6  植物性蛋白质和动物性蛋白质7比3摄入