脚踝的弯曲和让僵硬的脚踝得到舒缓的动作，让你收获紧致的小腿和纤细的脚踝。

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抬起脚向前伸展

　　从自然站立的状态开始，把注意力放在小腿上并打直膝盖向前笔直伸出一只脚。

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把脚趾向上勾起

　　把抬起那只脚的脚趾上下活动。单脚站立无法稳定的人，扶住椅子也OK。

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用双手抓住来回转动脚踝

　　弯曲一条腿的膝盖，用双手抓住脚踝上方。进行左右各5次的全方位转动。

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　　如果将大拇指抵住地板转动脚踝的话，效果更UP。

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