在当今高科技世界，每个人都淹没在电话、邮件、微博、朋友圈之中，越来越多人失眠或睡眠质量下降。专家指出，应该至少提前两个小时远离那些电子产品，才能更好的入睡，否则大脑会持续高速运转，导致失眠。美容觉绝对不是说说而已，想要更好的睡眠，吃一些富含镁、蛋白质和色氨酸的食物，也能让入睡更容易。我们列举出9款适合睡前吃的食物，有些可以加入你的晚餐，另外一些可以当做睡前零食。挑选你喜欢的一款，关掉手机和iPad，坐到床上翻两页书，然后等着瞌睡来找你吧。http://img.itc.cn/photo/jko2rCq1Vpd   

奶制品

一直流传的“睡前喝牛奶有助睡眠”并非空穴来风，酸奶、牛奶盒奶酪制品都富含色氨酸，这一种能促进睡眠的营养素。睡前喝一份低脂酸奶（不要选择脱脂酸奶，为什么？）既能促进睡眠又不会发胖。

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鱼类

鱼肉富含维他命B6，吃鱼可以帮助分泌褪黑素，这是一种促进睡眠的成分。选择三文鱼或者吞拿鱼还能有益皮肤，但是大多数鱼类都可以帮助你夜晚睡得更香。

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 杏仁

因为富含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松。另外，杏仁含有的蛋白质可以在你睡觉的时候帮助稳定血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，所以你不只是更容易入睡，也睡得更安稳。

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毛豆

豆制品中所发现的纯天然的类雌激素化合物对控制干扰睡眠的夜间生理热潮非常有益，所以如果你睡前想吃点咸的，不如来一小盘盐水毛豆（不要太咸，否则会引起浮肿），或者将煮熟的毛豆去壳后与少许盐和橄榄汁用料理机打碎成流质后喝掉。

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樱桃

你相信吗？一杯樱桃汁对帮助快速进入睡眠可能有帮助。有研究发现，樱桃尤其是酸樱桃，可以天然促进人体褪黑激素生成，这就可以帮助那些患失眠症的人。同时，评委会仍然在研究一个问题，就是需要多大量的汁液或者多少樱桃才可以让你睡眠，专家说，喝一杯樱桃汁（在大多数天然食品商店有都售）或者吃一份新鲜的、冰镇的或干樱桃对人体有益无害。

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水煮蛋（煮老）

如果晚上你睡眠状态有问题，可能是因为你吃的睡前吃的食物不是高蛋白的，或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物，简单碳水化合物的问题是它们会迅速升高你的血糖，当你睡眠时又降低你的血糖，让你的睡眠时间变短。煮到全熟的鸡蛋富含蛋白质，可以稳定血糖值，给你整夜的安眠。你可以把水煮蛋当做睡前的小零食，不过记得刷牙哦。

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香蕉

因为富含镁和钾，香蕉可以帮助放松紧张的肌肉，并且触发身体制造褪黑素帮助更快速的入眠。同时它含色氦酸，该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素，这两种物质又是镇定大脑的关键荷尔蒙。还有更多的好处，因为放松肌肉，它也会帮助预防肌肉抽筋。

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菠菜

因为富含镁、钾和钙，菠菜可以促进睡眠并提高睡眠质量。菠菜是非常健康的绿色蔬菜，加入到你的日常饮食里，不仅对睡眠好，还能强健肌肤屏障。如果你不是特别喜欢菠菜，选择其他绿叶蔬菜比如羽衣甘蓝，也有同样的效果。

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燕麦

燕麦主要由碳水化合物组成，是睡前小食的好选择，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

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