“健康北京人――全民健康促进十年行动规划” 《北京人健康指引(征求意见稿)》

　　一、拥有健康的行为与生活方式

　　1. 每周进行至少三次，每次至少30分钟的有氧运动；

　　2. 生熟要分开，饭菜要做熟，生吃瓜果要洗净，不吃过保质期的食物；

　　3. 一日三餐，定时用餐；

　　4. 膳食要多样，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；

　　5. 常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

　　6. 饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油； a) 每天油摄入不超过25-30克； b) 每天盐摄入不超过6克；

　　7. 饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升；

　　8. 不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟；

　　9. 不饮酒、少饮酒、不酗酒；

　　10. 每天不少于7-8小时的睡眠；

　　11. 每年进行1次健康体检；

　　12. 每天早晚刷牙，饭后漱口；

　　13. 养成良好的用眼习惯，不在太暗或太亮的光线下看书或写字，不躺着、走路或乘车时看书；

　　14. 饭前饭后、便前便后要洗手；肥皂搓双手至少20秒，用流动水冲洗；

　　15. 不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻；

　　16. 经常开窗通风，保持室内空气流通；

　　17. 遵守交通规则，不酒后驾车；

　　18. 知道并会正确拨打急救电话；

　　19. 履行防治传染病等公共卫生义务，关注健康相关信息，接受免疫接种。

　　二、保持心理平衡与良好的社会适应

　　20. 了解自我，肯定自我，有幸福感；

　　21. 了解社会，适应社会环境变化；

　　22. 情绪稳定，不大喜大怒、起伏不定；

　　23. 保持愉快的心情，开朗乐观，积极向上；

　　24. 对生活有追求，对工作充满信心；

　　25. 有克服困难的勇气和毅力，不回避，不放弃；

　　26. 积极主动参加社会活动，有热情，有活力；

　　27. 关心集体，关心他人，家庭邻里和睦，人际关系良好；待人宽容，具有感恩的心；

　　28. 举止端庄，礼貌待人，衣着整齐，语言文明；三、实现基本生理健康目标

　　29. 精力充沛，无躯体不适，能处理日常生活和工作；

　　30. 营养状况良好，身体匀称；

　　a)保持适宜体重，身高体重指数(BMI)在18.5-23.9千克/米2之间，（BMI计算方法：BMI=体重（千克）/身高2（米2））；

　　b)男性腰围＜90厘米(2.7尺)，女性＜80厘米(2.4尺)；

　　31. 呼吸均匀，生命征正常；

　　a)体温正常，安静状态下平均每分钟呼吸16-20次；

　　b)安静状态下心率60-100次/分钟；

　　c)安静状态下收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱；

　　32. 血糖和血脂指标控制在正常范围；

　　a) 空腹血糖在3.9-6.1mmol/L（葡萄糖氧化酶法）；

　　b) 总胆固醇（3.1-5.9mmol/L） or (117-200mg/dL)；

　　c) 甘油三酯（0.56-1.7mmol/L）or（50-150 mg/dL）；

　　d) 低密度脂蛋白胆固醇（2.0-3.1mmol/L）or（<120 mg/dL）;

　　e) 高密度脂蛋白胆固醇(0.4-2.0mmol/L) or（>40 mg/dL）;

　　33. 眼睛明亮，反应敏捷；裸眼或校正视力5.0（1.0）以上；

　　34. 牙齿清洁，不疼痛；至少20颗具有咀嚼功能的牙齿。