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#沃爱帮热线#如何养胃护胃?生活饮食是关键!

(2014-03-08 16:26:59)
标签:

养胃护胃

生活饮食

健康保健

注意事项

生活作息

健康

分类: 沃爱帮热线
 

    胃是一个脆弱的部位,对于胃肠道不好的人表现的尤为突出一些人稍微饮食不当或者环境气候变化容易出现胃痛、胃胀、反酸烧心等症状。如何做好胃部保养是很多人都比较关心的问题?以下就从饮食和生活习惯来个方面来提供几点建议来供参考,希望朋友们有所帮助。

   一、护好胃饮食注意事项

1.饮水择时

  最合适的饮水时间是晨起空腹时及每回进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。

2.少量多餐

  少量多餐可以避免胃涨或胃酸过多,胃酸过多可能会逆留至食道,刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物,以获得均衡的营养,不要纯吃淀粉含量高的食物。

3.细嚼慢咽

  食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃黏膜损伤;另外细嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸及胆汁分泌减少,有利于胃的保护。

4.饮食均衡

  辛辣、高脂肪等刺激性比较强的食物尽量少吃为妙,以避免加强对胃粘膜的损害。再就是多吃些富含维生素、高蛋白的新鲜蔬菜水果,来增加营养。保护胃黏膜。

  另外,按时就餐,戒烟戒酒,多吃软性、汤类食物都会对胃病起到有效的治疗作用。

二、护好胃,得养成良好的生活作息习惯

700 】喝杯温开水

  早起喝水,可以补充前一晚上流失的水分,充分滋润身体的每一个角落。但需要注意的是,喝水要喝温开水。

  早晨是人体阳气生发之时,喝凉水属于逆势而为,容易给胃部造成不良刺激。

  800】早餐最佳时间

  早餐最好在起床后1小时,与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡,同时增加患胆结石的风险。

  1200 】午饭前喝汤

  在食物比较干而唾液分泌不足的状况下,适量的汤水有益于消化和吸收,尤其适合在秋冬肠胃懒惰时。汤水能够稀释唾液和胃液,但是对肠道消化液的影响很小。

  然而,有一点需要注意,不要将饭和汤一起吞下去,饭没有经过充足的咀嚼,轻易导致消化不好的。

  1230】午饭后别马上午睡

  午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。

  另外,午餐吃完后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。

  1400】饭后千万别抽烟

  吸烟会使血管收缩,胃的保护能力变差,也会使食物不利于消化。同时,烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液,这些均可导致胃溃疡。

  1500】给胃加点餐

  下午如果觉得饿,可以适量补充一点点心水果,长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

  1800 】晚饭别太饱

  晚餐一定要控制在七八分饱。每顿少吃一点,两顿正餐之间适量加餐,既保持总量,又不会让胃挨饿。

  1900】晚餐后站立半小时

  有胃食道反流的人,尽量不要饭后躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。餐后最好站半小时,但不要做剧烈运动,否则容易消化不良。

  2000】餐后1小时别做沙发土豆

  这是脂肪最容易堆积的时候,尽量不要坐在电视前当沙发土豆,可以散步或慢跑。

  2200】睡前尽量别进食

  睡前喝牛奶并不是所有人的养生良方,这样会刺激胃酸和胆汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要进食。但是睡前一杯温开水却是较好的选择。无论是在白天还是晚上一定要注意胃部保暖,防止胃部着凉。

【温馨提示】本期#沃爱帮专题#是有关“胃肠道保养”,关注微信号:health-bar,回复“4”即可看全部本期相关文章。

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