爱美的女生，由于长期的不良坐姿，常年穿高跟鞋等等各种各样的原因使有些人的骨盆开始前倾或者后倾。伴随年龄的增长，如果对腰部，腹部没有充分觉知，痛经，腰肌劳损，强直等等各种各样的麻烦都会找上门来。下面介绍两个自己练习和学员体会后都感觉不错的体式。

•   ARDHA SALABHASANA (PRONE PROSTURE) 半蝗虫式

     体式要点：俯卧双手握拳放于腹部下方，吸气慢慢将你的右腿向上抬离垫子；呼气慢慢放下。5到10个呼吸后换另外一边。整个过程 保持腿绷直，膝盖不能弯曲。

•   SIDE LEG RAISING  单腿侧伸展式

      



    体式要点：首先右侧卧，头枕在右手壁上，左手手掌扶地保持身体在一个侧平面上。吸气慢慢抬高右腿，呼气慢慢放下。5个呼吸后换另外一侧。整个过程保持腿绷直，膝盖不能弯曲，尽量保持平衡，动作要缓慢的进行，感觉才会更加明显。