压力大，毒素积累，很容易会造成便秘，小腹肿胀。不妨试试以下的经络瑜伽动作，帮你排毒，治疗便秘，让你变轻松。

　　经络以宇宙为基础，宇宙是一个大的能量场，而人体是个小的能量场，如同一个小宇宙。十四经络的流向有其一定的运行法则，互相接续全身，使得五脏六腑的运作彼此相互影响，正所谓“牵一发、动全身”，因此平日的身体保健应著重于整体的保养，而瑜伽练习即是一种整体保养的概念。

　　从运动科学中体适能的观点切入，瑜伽能强化柔软度、肌力、肌耐力，增进心肺功能，调整体脂肪比例，雕塑体态；另一方面，从中医的观点切入看瑜伽，亦能发现瑜伽与中医科学养生观点，两者间有异曲同工之妙，瑜伽对人体的益处也就不言而喻了。

　　经络虽能够调节五脏六腑的机能，使生命能量顺畅流通。但生活中却有很多因素可能导致脏腑失调，生命能量滞留，此时经穴便会感到硬结和疼痛，中医称之为“气结”或“气淤”；也就是当我们按压某一经穴或练习某一体位法时会感到特别疼痛，此为虚症。透过经穴按摩及练习瑜伽体位法，能畅通气淤部位，缓解相对应的症状，这也就是为何有时我们感冒鼻塞、头痛、四肢无力时，透过一堂瑜伽课练习或藉由外力按摩后会舒服许多的缘故。

　　“痛则不通、通则不痛”，打通经络可使身心舒畅、百病不侵。若长期淤气，没有疏通，久而久之就形成实证（肿瘤、癌症）。此时由于体内气血非常不通顺，练瑜伽反而会感到特别吃力困难，因此需要多加休息，不宜过度劳动身体，可见得平日的保养有多么重要。“预防胜于治疗”，无论以运动科学的角度，或从中医的角度来探讨，瑜伽绝对是现代人不可或缺的养身之道。

　　瑜伽体位法能按摩硬结的经穴，当伸展到最极致时，更能刺激经络的终起点穴道，藉此疏通十四经络，逐渐畅通全身气血循环，增强脏腑机能，提升细胞生物的能场，净转生化机制，让生命能量再度活耀，恢复人体自然的能量场，同时协助其他脏腑，达到提升免疫系统、平衡内分泌系统等功效，使人体形成坚强的自体防御网。若身体出现不适时，亦可在初期透过不同的瑜伽体位法快速舒缓或解除症状，达到“经之所过，病之所治”的效用。经络疏通了，头痛、腰酸背痛、肩颈酸痛、双腿无力、四肢冰冷、睡眠品质不佳、水肿、经痛等慢性病征当然能够不药而愈。 海狗式　 有助消化排毒

　　停留在海狗式1时，主要能疏通身体侧面走向的胆经，《黄帝内经》说：“凡十一脏皆取于胆。”也就是说，其他十一脏的功能发挥，都取决于胆的少扬之气，由此可见胆经的重要性。疏通胆经能促进胆汁的分泌，有助消化排毒，且由于肝经与胆经相表里，因此打通胆经还能够纾解肝脏的郁结，改善许多身心健康的问题。

　　海狗式的瑜伽效果

　　1.身体侧面，包含腰、肩、手臂等部位，都能得到彻底的伸展。

　　2.扭转脊椎，舒展上背、下背及肩颈的压力。

　　3.伸展大腿前侧及臀部周围的肌群，增加腿部柔软度，修饰臀部及大腿的线条。

　　4.有助纾解肝的郁结，消化排毒。

弓式　矫正脊椎侧弯、改善便秘

　　弓式的瑜伽效果

　　1.伸展肩关节，增加肩关节柔软度。

　　2.扩展胸腔并伸展腹肌，消除疲劳，使身体轻松有活力。

　　3.脊椎充分向后伸展，改善脊椎僵硬的问题，矫正脊椎侧弯，有效保健脊椎。

　　4.按摩腹腔内器官，增进消化功能。

　　5.刺激背部膀胱经，改善便秘、胀气。

1 预备动作： 从俯卧姿开始。 双手分别抓住双脚的脚踝，吸气——预备。

2 吐气——全身放松，唯双脚向后踢，带动身体向上弓起，下巴微抬，使胸口确实扩开。

　　停留——放松而缓慢地调息5次，停留约30秒。

还原——上半身先趴回地板，再将手慢慢松开。以婴儿式休息，反向伸展脊椎。