在练习瑜伽体位中，需要把安全提高到非常高的高度予以重视，瑜伽的修炼是健康的，是科学的，是解除我们的伤病的，是治愈我们内心疾病的，但是不安全的练习方法，急功近利的心态都会给我们练习者带来伤害。所以，我们需要让练习者非常清楚的了解到每一个体位的真正的意义和细节的练习方法，通过对细节的认识，我们可以掌握如何控制肌肉的收缩，脊椎的伸展，关节的弯曲等，更重要的是，让我们学会了如何认清自己的身体，全面的了解自己的身体，进而达到瑜伽的目的：认知自我。

    我们可以通过系统学习iyengar体系来了解体式的细节和精髓，它的精髓就在于对体位细节的深入研究，通过练习让我们来掌握和控制自己身体的每一块肌肉，韧带，关节，脊椎等，让我们能够更好的关注自己的身体，了解自己的身体。

    每一位iyengar体系的练习者都是从挑剔的方式课程接触它的，但是挑剔的方法确实造就了一批优秀的瑜伽老师，他们能够根据个体的差异设计练习计划，能够结合案例分析练习的重点，能够结合身体治疗和矫正。

   经过几年的练习，你会发现，无论多么复杂的体位练习，都同练习者的肩，胸，腿有直接的关系，所以这三部分的基础练习是深入开展复杂体位的前提。一般，我们往往更多的是关注自己体位练习的难度，并没有关注到体位对身体真正的效果，我们只是摆出一个所谓优美的姿势，但是，并不了解它的深层次的用意和效果，更不清楚如果控制自己的肌肉，关节，韧带的运动，在这种情况下去谈论所谓的功效，是没有任何意义的。iyengar的伟大就是在于他对身体每一个细节的研究，让练习者亲身感受每一个体式的精准的位置下面的身体感觉，这才会让我们感受到真正意义上的疗效和功效，因为他的体系是经得起考验的，它可以解释任何练习中的为什么，让我们非常直接收益。

其中：如何开肩？如何让我们的胸打开？如何让自己站立来修正自己的双腿？是iyengar体系中经常用到的，它不仅仅是一个体式练习，更重要的是它为练习其他复杂的体位打下了坚实的基础，我们很多练习者经常忽视基础体位和基础部位的练习，而过多的把经历和体力消耗在了复杂的体位上面，最终身体受伤。这些都是不可取的方法和意识。

   如何打开肩膀？是一个非常重要的话题，肩膀的是否打开直接影响到胸的打开，最终造成在做向后弯曲体位的时候伤到腰椎。

   如何打开胸部是关系到我们是否可以练习呼吸控制法的关键，胸部的狭窄和紧张会让我们的呼吸不畅通，呼吸效率低，体位练习中，向后弯曲的练习，会让练习者使用腰部的力量，从而造成腰部的受伤。

   站立的山式，是腿部练习的基础，是所有体位练习的基础和是否有效的关键，一般我们站立，需要让双腿并拢，双脚并拢，同时要求大腿向内旋转收紧，小腿向外旋转收紧。这样才可以让我们的双腿力量平衡。

   其实，在不断的实践和练习之中，你会发现自己的身体的变化，这些变化是细小的，但是积累起来就是一个质变，因为你可以轻而易举的完成一个原来根本无法完成的练习。

   iyengar的练习中要求是及其严格的，要求每一个学生要把膝关节露出来，以便自己观察自己的体位过程。

通过练习iyengar,你可以体会到体位练习的细节的重要性,同时你也可以深入的领会到细节是组成完美体位的基础,

iyengar的练习可以帮助你练习到深层次的肌肉,关节,韧带等,可以平衡你的肌肉力量,可以矫正由于日常不良习惯造成的身体不平衡,比如脊椎的扭曲,罗圈腿等,当你每天用iyengar的理论完成同样的练习的时候,你会发现每天的身体都在变化,这个变化表现在身体在恢复原来的状态,恢复到健康的状态.

    iyengar的理论在于从人体的生理结构去考虑每一个体位的练习方法和安全手段,比如要利用肌肉的力量来保护关节,骨胳,脊椎等,所以,力量是瑜伽体位练习的基础和安全保证,否则就像空中楼阁,随时可能倒塌.

注意：练习者要细心体会每一个细节的身体各部位的感觉以及动作的要领，不要模仿作出一个外表一样而没有内涵.内容的体位，我们要的是功效，不是没有目的性练习