我们只有觉察到这些消极自动思维，才能真正厘清它们所带来的伤害，觉察到消极自动思维也将有助于你对情境做出更为准确的解读。

      我们期望有一天你能够发现尽可能多的消极自动思维，并把它们逐一记录下来。每次当你意识到自己又在质疑或苛责自己时，记下你头脑中闪过的念头（思维）。同时，记下这个念头使你产生了什么样的情绪和生理反应，令你做了什么或者打算做什么。诚然，你可能会捕捉到许多这样的念头，然而逐制作单独的认知地图显然比较繁琐，为此我们特制了一个记录单，照此填写即可。

       下面我们列出了几个例子都与人际关系相关，或者都与你的外表相关）？亦或涉及面比较宽泛？可能这是你第一次真正有意识地面对这些自动思维，所以，当你看到它们跃然于纸上，也许会感到十分震惊。或许你从未意识到，内心有如此多的不安全感，竟都集中于工作或者人际关系领域；或许你也从未意识到，你对自己竟然总是这么刻薄。意识到这一切会为你战胜消极自动思维提供一些思路你已确信自己可能在某些特定的领域中更容易产生消极思维，因此，今后你对它们会愈加谨慎小心，不会轻易接受或受其影响。