大多数人都认为，我们生来就知道该如何放松，就像走路和睡觉一样，不用努力学习也可以做到。所以，我们总是随随便便就告诉自己“放松点”，但最终却沮丧地发现并没有什么用。其实，要想做到真正的放松，需要运用一些特殊技能。从这个角度来看，放松其实更像弹钢琴而不是睡觉，需要主动练习才能熟练掌握。在学钢琴的过程中，我们每天都要花一定的时间练琴，学习放松也一样。通过坚持练习本章的放松方法，焦虑的症状将会逐步减轻，同时你还可以掌握一些重要的技能，这样一来，当焦虑的症状再度出现时，你就知道该如何

应对了。

放松状态的四个表现

怎么才能知道自己是真的放松下来了呢？真正的放松状态有以下4个特征

1·能够轻松自如地深呼吸，胸腔和腹腔都可以完全打开。

2.全身肌肉松弛柔软，而非处于紧绷状态。

3.心跳平稳，全身血液循环顺畅规律，不会出现双手双脚冰凉的情况。

4.头脑冷静，思维清晰；能够集中注意力而不易分神。