加载中…浅谈焦虑的治疗技术
(2021-10-16 15:17:14)
记录产生焦虑的思维时，会发现思维错误可分为以下类别
1.夸大一个女人相信她的丈夫将要离开她因为她太老了，对他不再有吸引力。她的焦虑致使她关注自己脸上和脖颈上的每一条新皱纹，头上的每一根银发，不适宜地将自己跟每一个她见过的年轻女人相比。她无法认识自己的长处变得非常失落，以致不知道去充分利用这些长处。然后，她就开始怀疑丈夫对自已的爱和忠诚，甚至都没有想过事实是他也开始出现衰老的迹象。
2灾难化当焦虑的人预感到危险或困难时他们会将全部的灾难当做可能的结果。一位焦虑惠者面临一个相对简单的外科手术时，他会担心结果是死亡或
是失去能力。
3.过度概括一次消极的经历，例如升职被拒，会被解读为一种定律，控制他的整个生活方式（“我在生活中永远一无是处，我不称职”）。
4.忽略积极的方面焦虑的人会忽略自己能够成功应对的所有迹象，忘记了过去所有的积极经验，并且只预感到未来不能克服的问题和不能忍受的痛苦。例如，一个焦虑的学生就会忽视过去考试中的高分数；他忘了这次考试只是很多考试的一次，不会“成就或毁灭”他的职业。
家庭作业：
治疗的一个重要部分就是布置家庭作业。既然你正学习应对焦虑的方法，在整个生活中都会应用到，那么完成家庭作业不仅能增强在治疗过程中制定策略的运用能力，还提供了在真实生活情形里检验自己想法的方法。除了控制和记录自己的自动思维外，你还将学习如何用一种能促使你控制焦虑的方式面对产生焦虑的情形，甚至可以将它们“扼杀在摇篮里”。这里有一些观点，你可以记在心里，练习新技术的时候可以用到。
1.夸大一个女人相信她的丈夫将要离开她因为她太老了，对他不再有吸引力。她的焦虑致使她关注自己脸上和脖颈上的每一条新皱纹，头上的每一根银发，不适宜地将自己跟每一个她见过的年轻女人相比。她无法认识自己的长处变得非常失落，以致不知道去充分利用这些长处。然后，她就开始怀疑丈夫对自已的爱和忠诚，甚至都没有想过事实是他也开始出现衰老的迹象。
2灾难化当焦虑的人预感到危险或困难时他们会将全部的灾难当做可能的结果。一位焦虑惠者面临一个相对简单的外科手术时，他会担心结果是死亡或
是失去能力。
3.过度概括一次消极的经历，例如升职被拒，会被解读为一种定律，控制他的整个生活方式（“我在生活中永远一无是处，我不称职”）。
4.忽略积极的方面焦虑的人会忽略自己能够成功应对的所有迹象，忘记了过去所有的积极经验，并且只预感到未来不能克服的问题和不能忍受的痛苦。例如，一个焦虑的学生就会忽视过去考试中的高分数；他忘了这次考试只是很多考试的一次，不会“成就或毁灭”他的职业。
家庭作业：
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