时下，都市里的健身人潮中出现了一群“周末勇士”。“平常基本不动，周末基本没空，周一基本酸痛”，是对他们最好的诠释。这样的锻炼方式是否科学？如何能让自己的健身计划更加行之有效？

随着物质生活水平的提高，人们对健康的需求日趋迫切，于是更多的人加入到了体育健身的行列中。如何才能利用各种有限的资源，最大限度地提高锻炼质量呢？

“勇士”们的烦恼

面对日益增长的工作和生活压力，很多渴望健身的上班族，苦于平时没有时间和条件参加体育锻炼，只能选择周一到周五拼命地工作，到了周末两天就想尽办法做运动。每逢健身时，他们往往练到筋疲力尽才停下来，似乎这样做才能消耗掉“积攒”了一周的脂肪。据了解，这部分人更多是选择网球、足球、篮球等运动项目，在经历剧烈运动后，受伤的风险也不可避免。但到了下周一上班时，往往腰酸背痛，苦不堪言。相反，有些人虽然“不甘寂寞”，办了各种健身会员卡，但时间一久，去健身的次数屈指可数，小小的卡片也被束之高阁。

别把运动挤在周末

运动肯定比不动要好，之所以下周一他们会感觉身体酸痛，可能是之前的运动量过大导致。其实完全可以选择运动量稍小的项目，以免第二天身体过于酸痛。

在开始运动的初期，可能会出现肢体酸痛的情况，但接下来的几次，肌肉酸痛的程度会明显减轻。只要没有出现明显的伤痛，这完全不必担心。如果周末两天进行运动，平时在家里也坚持锻炼，这样的健身效果就会很好。即使是一周运动两次，也比根本不运动好得多。

“三天打鱼，两天晒网”，这样显然无法达到强身健体的效果。对中年知识分子、白领和高工作压力人群，针对他们而制订的运动处方应有针对性，结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的、个人兴趣等，加以综合考虑。