3:4:3饮食中的蛋白质以优质蛋白为主-鱼、虾、鸭肉、豆制品等，蛋白质所刺激产生的胰高血糖素能够稳定血糖，并通过燃烧脂肪来为机体提供能量。

  在瘦身阶段，可以考虑短期内减少米面制品的摄入，而以富含纤维的蔬菜水果类作为主要的碳水化合物的来源，这样可以减少因摄入过多米面类制品导致的血糖波动，及因此带来的体重增加问题。

  在每次餐点中，我们都推荐摄入人体必需但只能从食物中获得的脂肪酸-来自于杏仁、花生、三文鱼等，它们会减缓食物的消化速度，并稳定血糖，控制体重。

  不仅如此，就食物的选择来说，西柚、海带、杏仁、黄瓜等也都是对于控制体重有益的食物。

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3:4:3瘦身餐:

  已经有越来越多的研究证明，荷尔蒙失衡是衰老的罪魁祸首。而3:4:3荷尔蒙平衡饮食强调食物是制造荷尔蒙的基础，也是引发一系列荷尔蒙反应的导火索。进而运用食物来控制体内胰岛素的含量，提高体内荷尔蒙间的交流合作及正常运作，最终帮助我们保持青春、延缓衰老速度。

  从食物类别而言，豆腐、苹果、鲫鱼、洋葱、核桃等皆为延缓衰老的良品。而从食物的配比来说，每餐建议严格遵守3:4:3的饮食，通过增加高纤维、低血糖指数的蔬菜水果类-苹果、西蓝花、萝卜、菠菜等，平稳血糖，并增加维生素及矿物质的摄入，进而提高机体的抗氧化（抗衰老）能力。

  已经有大量的研究证明，必需脂肪酸对于降低血压、预防免疫性疾病、修复因动脉阻塞导致的血管损害、缓解老年痴呆等有所帮助，而坚果、种子、深海鱼类等为必需脂肪酸的有益来源，也是我们每餐推荐的食物来源。

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3:4:3抗衰老食谱: