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      后弯体式，放松身体的前侧肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，改善人的姿态，激活体内能量的流动。有助于缓解和预防头痛、高血压和神经衰弱。以一种宁静的方式，制止情绪低落，平扰烦乱的心。

      后弯体式，练习不当会导致一定的风险。常见的是后背痉挛，下部、中部或颈部疼痛，引起肩部和骨盆带的生物力学功能异常，限制了四肢的活动范围。

      为了将此风险降至最低，先了解脊柱的伸展原理。

      从解剖学上分析，颈椎和腰椎的伸展范围比胸椎大，因为胸椎与肋骨相连，胸曲对抗附着在肋骨的肌肉紧张和偏离而受限，加上坐姿的不正确常导致胸曲而过度向后伸展。要使脊柱伸展，先从胸椎开始。

      通过调息，加强收缩来建立核心的稳定性。利用双肩的外展下沉，肱骨带动胸部肌肉群的放松，收缩肩胛提肌、菱形肌、下斜方肌、侧面的三角肌和胸小肌保证肩胛骨的稳定。

      另外向外扩展骨盆稳定性是建立牢固的核心稳定的基础。想让后弯在有力中舒适、轻松、深度和自由，必须从骨盆开始，两个方向扩展。向上至脊柱，向下至脚趾。

      使后弯以两种方式进行：其一，牵拉后弯（顺应重力），需要身体前面的肌肉离心性收缩，控制随重力的运动，放松前侧肌肉来完成；其二，收缩后弯（克服重力），需要后背肌肉收缩来克服重力。