加载中…[转载]在禅的内观下体验瑜伽站式并调整哮喘--选自扶风弄影
(2011-07-08 10:42:00)
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笔记做得很细！收藏了！谢谢！
原文地址：在禅的内观下体验瑜伽站式并调整哮喘--选自扶风弄影作者：健康瑜伽
上过艾扬格大师的课后，对瑜伽的认识有了质的改变。原来瑜珈并不是做一身体的拉伸那么简单，它借不同体式中的不同平衡要求，调动精细的对内在不同肌肉的觉察，来发现问题并解决问题。
我是完全新手，那些什么战士式倒立式于我而言都太遥远。就一个基本站式吧，从上周的瑜伽峰会结束后，每天，我都会让自己站一下，哪怕就五分钟。
严格地按艾扬格的传授，
１、两腿并立，把一只脚抬起，用力撑起脚指头，感受到从二姆指处到脚后跟的中线，慢慢地把脚掌严格地延中线放下。之后另一只脚也如是；
２、这时再调整脚腕，一般人脚腕多会向外旋，要注意把它对准回脚的中线。只有脚腕摆正了，小腿才能正直地放于中线上；
３、脚腕摆正了，上来小腿的肌肉群要向两侧后收，拉紧护持着小腿胫骨的正立；
４、下面的都立稳了，再来感觉膝盖中点是否对准中线。于我而言，右边膝盖有点外翻，要注意关注让它正过来；
５、以大腿骨为中心，大腿的两侧肌肉向两侧及后收紧，保证两条大腿的肌肉是合起来，紧贴着大腿内则。这个在做示范时，大师让他一个十大弟子之一的外国女教练上台，一站在那，两条大腿内则有明显的缝，当时大师就指着她说：“你不对，虽然你做了这么多年瑜伽，但基本要领你没有掌握。”当时不明白，怎么人家一站上去还没动呢，你就说不对，还是你的十大弟子呀。现在自己一站，果然，如果你的大腿肌肉有内收的话，两大腿一定是紧贴着的，不论什么人什么结构，只要你内收你的肌肉，它们一定是紧贴的。与身形无关。如果你仅仅是把意识放在站立上，而不去关注肌肉，那腿是分是合就看各人体形了，它们不会合起来的。
６、到盘骨了。盘骨是人体的中央支撑的处，把盘骨平衡而轻巧、自然地放到两腿的支撑上，是它的要领。首先要内收盘骨，特别是女性，经过生育后，盘骨容易变形外散，提意内收并向后合起盘骨，光就这个动作，臀大肌就已经上提收紧了，并不需要太大力，只是加个关注，意识上保持对它的关注就行了。长久练习，这上翘小巧并坚实的美臀一定会回来。
７、盘骨位置摆放还有一个注意点，就是外阴部也就是躯体的下部要平衡地面。这里有些人会前倾，这样的人一般驼背；有些人会后倾，这样的人多是肚子凸出来。有意地感觉阴部与地面齐平，这个关注要调整到腰部，腰椎没有放正，放前了后了，它都不能平衡。而且还必须要挺起腰杆。这一挺又要感觉腰两边的肌肉了。按艾大师的教法，随时想着对称的树叶纹理，腰挺不好，多是有弱边的肌肉不得力，才经常性的令腰不直，出现侧弯。如是感觉，真的发现我的右边腰肌严重不干活，提起关注，让右边腰肌收紧，腰自然直立。检查外阴，此时就是平衡地面，水平的了。
８、外阴水平、盘骨放正好了，想象从底部的会阴处有一条有力的笔直的线，向上穿过引导整个身体，毕直地向头顶百汇伸去。以前做站立，总想着是把腰挺起，把脊骨挺起、拉直。原来这样不是瑜伽的正确练习。瑜伽的站直，不是靠挺直拉直去让人体站直的，它要的是平衡。当你从１到７全体的放正后，不需要用力挺躯干，只要再关注脊柱两旁的肌肉，是否均衡地向后收紧，由这两边对称的收紧的肌肉，把骨头扶正。这时的骨头是放松的，整个脊柱是放松的，由两侧对称的肌肉扶持着，放松地安放在正中的盘骨形成的支撑上。
到此瑜珈的基本站姿完成了。在不断地感觉保持平衡中，发现了右侧整个肌肉与左侧的强健完全不同，细细地体会下，更发现了整个右侧器官的不活跃。右侧肺部的无力，及右边头部的不通。站下来，左边的强健与轻盈，提醒着我右侧躯体的亚病态。
站姿下来后，日常中，便时时提醒自己注意主动调动右边身体。我原来有腰间盘突出，十年前检查就已说是压迫着右侧大腿。多年的修行，腰间盘已没什么不良反应，已忽略了它。这几天的站立，让我知道这个压迫，已做成了我右边整个躯体的弱势与不得力，如果要发什么病的话，一定从它们先开始。
这个瑜伽太好了，艾扬格大师对瑜伽的细致诠释，令我明白了也会运用了之前禅修得来的内观智慧。以此调身，加上正确的心态引导，我觉得没有什么病，是可以击垮人体的。一月前在美国因花粉导致的过敏，把经年不发作的哮喘又惹回来了，回国后咳得更利害了，大家都要我去看钟南山，要我去住院治疗，但我想我自己能把它调好。
我是完全新手，那些什么战士式倒立式于我而言都太遥远。就一个基本站式吧，从上周的瑜伽峰会结束后，每天，我都会让自己站一下，哪怕就五分钟。
严格地按艾扬格的传授，
１、两腿并立，把一只脚抬起，用力撑起脚指头，感受到从二姆指处到脚后跟的中线，慢慢地把脚掌严格地延中线放下。之后另一只脚也如是；
２、这时再调整脚腕，一般人脚腕多会向外旋，要注意把它对准回脚的中线。只有脚腕摆正了，小腿才能正直地放于中线上；
３、脚腕摆正了，上来小腿的肌肉群要向两侧后收，拉紧护持着小腿胫骨的正立；
４、下面的都立稳了，再来感觉膝盖中点是否对准中线。于我而言，右边膝盖有点外翻，要注意关注让它正过来；
５、以大腿骨为中心，大腿的两侧肌肉向两侧及后收紧，保证两条大腿的肌肉是合起来，紧贴着大腿内则。这个在做示范时，大师让他一个十大弟子之一的外国女教练上台，一站在那，两条大腿内则有明显的缝，当时大师就指着她说：“你不对，虽然你做了这么多年瑜伽，但基本要领你没有掌握。”当时不明白，怎么人家一站上去还没动呢，你就说不对，还是你的十大弟子呀。现在自己一站，果然，如果你的大腿肌肉有内收的话，两大腿一定是紧贴着的，不论什么人什么结构，只要你内收你的肌肉，它们一定是紧贴的。与身形无关。如果你仅仅是把意识放在站立上，而不去关注肌肉，那腿是分是合就看各人体形了，它们不会合起来的。
６、到盘骨了。盘骨是人体的中央支撑的处，把盘骨平衡而轻巧、自然地放到两腿的支撑上，是它的要领。首先要内收盘骨，特别是女性，经过生育后，盘骨容易变形外散，提意内收并向后合起盘骨，光就这个动作，臀大肌就已经上提收紧了，并不需要太大力，只是加个关注，意识上保持对它的关注就行了。长久练习，这上翘小巧并坚实的美臀一定会回来。
７、盘骨位置摆放还有一个注意点，就是外阴部也就是躯体的下部要平衡地面。这里有些人会前倾，这样的人一般驼背；有些人会后倾，这样的人多是肚子凸出来。有意地感觉阴部与地面齐平，这个关注要调整到腰部，腰椎没有放正，放前了后了，它都不能平衡。而且还必须要挺起腰杆。这一挺又要感觉腰两边的肌肉了。按艾大师的教法，随时想着对称的树叶纹理，腰挺不好，多是有弱边的肌肉不得力，才经常性的令腰不直，出现侧弯。如是感觉，真的发现我的右边腰肌严重不干活，提起关注，让右边腰肌收紧，腰自然直立。检查外阴，此时就是平衡地面，水平的了。
８、外阴水平、盘骨放正好了，想象从底部的会阴处有一条有力的笔直的线，向上穿过引导整个身体，毕直地向头顶百汇伸去。以前做站立，总想着是把腰挺起，把脊骨挺起、拉直。原来这样不是瑜伽的正确练习。瑜伽的站直，不是靠挺直拉直去让人体站直的，它要的是平衡。当你从１到７全体的放正后，不需要用力挺躯干，只要再关注脊柱两旁的肌肉，是否均衡地向后收紧，由这两边对称的收紧的肌肉，把骨头扶正。这时的骨头是放松的，整个脊柱是放松的，由两侧对称的肌肉扶持着，放松地安放在正中的盘骨形成的支撑上。
到此瑜珈的基本站姿完成了。在不断地感觉保持平衡中，发现了右侧整个肌肉与左侧的强健完全不同，细细地体会下，更发现了整个右侧器官的不活跃。右侧肺部的无力，及右边头部的不通。站下来，左边的强健与轻盈，提醒着我右侧躯体的亚病态。
站姿下来后，日常中，便时时提醒自己注意主动调动右边身体。我原来有腰间盘突出，十年前检查就已说是压迫着右侧大腿。多年的修行，腰间盘已没什么不良反应，已忽略了它。这几天的站立，让我知道这个压迫，已做成了我右边整个躯体的弱势与不得力，如果要发什么病的话，一定从它们先开始。
这个瑜伽太好了，艾扬格大师对瑜伽的细致诠释，令我明白了也会运用了之前禅修得来的内观智慧。以此调身，加上正确的心态引导，我觉得没有什么病，是可以击垮人体的。一月前在美国因花粉导致的过敏，把经年不发作的哮喘又惹回来了，回国后咳得更利害了，大家都要我去看钟南山，要我去住院治疗，但我想我自己能把它调好。
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