（Zhao-x）问：戴老师，我记得我第一次练瑜伽的时候你说过通过瑜伽可以让自己平静下来、放慢自己的速度，可以矫正自己的身形（好像讲的是三点当时我就只记下了这两点）。因为一直都心浮气躁，有时候不能控制自己的情绪所以我想让自己“静”、“慢”下来，但是我觉得自己没有什么改善。冥想的时间我脑子里还是在想其他的事情！不知道要怎么做。给我一些建议吧。

(若)答：关于你的问题，在很多人身上都有，正因如此，我们需要通过一些有关心灵的训练，来使自己的意志逐渐收敛并专注。首先你要接受你正处在杂念很多的阶段，要接受这个阶段你对意识控制力的薄弱，你就会减轻第一层的焦虑感。然后，我推荐你做一个简单而有效的冥想，叫“数息”。在任何条件允许时（坐车、走路、工作、生活都可以），将你的注意力放在呼吸上，在呼吸的同时数数，用数字来测量你吸气的长度和呼气的长度。整个过程对呼吸仅做观察，而不带任何刻意的控制。这时，你的呼吸会影响心跳，心跳会影响情结，你会感受身心接结，逐渐安定，呼吸自然的变长，心跳变慢，杂念减少，情结的波动也逐渐平息。

重要的是这个练习要在每天的任何时间任何地点进行，随时的将纷乱的心绪拉回到呼吸。另外，不带有任何必然达到的目的。觉知过程中的每一个细节即可。希望下一次你的留言会是好消息。不过无论好坏，我们都可以随时探讨。