当我收到这篇小J的“我就把自己感触最深刻的写出来而已”周末坊培训心得时，窃喜之余，更感动于她的坚持与进步。由本来的脊柱强直与侧弯，到今天能够完全和大家一起同步练习，需要多少的毅力？我深信她的进步，来之不易。送上一句共勉：世上只有身体是完全属于自己的，好好珍惜与爱护！

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我的第二次培训心得

    上次参加完戴若老师的培训，觉得意犹未尽，所以这次尹老师一号召，本人立马举双手响应。不得不说，这两天的培训，果然没有让人失望。沐浴着透过窗户的清晨阳光，一行志同道合的瑜伽爱好者进行着身体和心灵上的洗礼，很棒。

    因为有了第一次培训的铺垫，这一次培训一开始边很容易专注与投入。而且因为专注，又重新纠正了本人此前并不知晓的小错误。可别小看了这些小错误与不到位，细节往往能决定你在一场瑜伽运动中是否觉得享受还是疼痛。

    话说“山式”，这个在艾杨格里头最最基础的动作原来是有那么多需要注意又容易被忽略的关键点的：三组力量缺一不可（从中发现了自己小腿过伸的毛病，从而提醒自己在日常生活中要注意大腿向后小腿向前）、尾骨下沉的同时要提拉肚脐、胸腔上体肋骨内收的同时又要有意识的沉肩……这些小细节是多么重要啊，对于我这个脊椎侧弯的练习者来说更是体会深刻。因为以前没有注意这些细节，所以很多时候脊椎越练越难受。而当自己准确地做到这些细节之后，你会发现脊椎是处于一种被纠正的舒服状态的。我相信，倘若持之以恒，在治愈伤痛的之余美丽的体形就更不是问题了。

    受力均匀的问题，很多瑜伽动作都需要注意这个基础。对于手部，要想在手部用力的同时保护手腕，就要注意手指的伸展，把力分散到整个手掌，再加入环状力量，用肱二头肌在发力，纠正手肘过伸的毛病；对于脚部，要注意把重心转移至足弓（说来汗颜，从这节培训课上才了解到足弓是什么地方）；对于坐姿，要注意两侧腰的均匀伸展，重量平均分到两边坐骨。

     作用力与反作用力，此前虽然常常听到老师讲要注意找对抗，但一直没感觉，没理解是怎样一个对抗法，这次终于体会到了。只有对抗用力，才能保持力量的平均，才能相互借力以此伸展，才能保持不偏歪。

    总结一下不难发现，很多细节都是相通的，所要达到的效果和目标是一致的。（个中滋味比较抽象，可意会而不可言传）

    最后小小地窃喜一下，我这只笨鸟居然学会收束了哦 ^0^ 同时也发现自己练习起来没以前辛苦了，很多瑜伽体式也能做得更深入了。我想这个进步是与尹老师及戴老师耐心又细致的指导是分不开的，感谢你们。

    期待下一次的相聚http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6708EN00SIGG.gif