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       昨天的课程刚结束，小K姐走过来，“老师，我有点纳闷，你在上课时引导我们的呼吸很特别，为什么其他的老师总提示要腹式呼吸？到底哪种呼吸是正确的？”

       这个问题，也是我这段时间一直想提醒大家的问题。

       在我们最早期接触到瑜伽时，总听到老师的提示：“想像你的肚子就像是一个气球，当你吸气时，气球胀胀的，当你呼气时，气球在懈气。”其实，这只是提醒着自己在练习中要注意呼吸，别屏息。腹式呼吸，是一种表浅的方式，借以通过内脏的挤压唤醒消化系统的循环工作，没有横隔与胸腔的配合，很难刺激到呼吸系统。腹式呼吸是辅助一些年长的或天生肺功能不全的人练习，或者在前屈时采用的放松平静的方式。当初学者刚刚开始接触瑜伽，由于对身体缺乏了解，往往在体式的控制上难以自如，加上腹式呼吸便容易引起全身的紧张。

       基于大部分的瑜伽馆或健身房都没有定制“入门班”门槛，呼啦伊呀地跟着不同层次的练习，在更没有适当受到“特别关照”的特令下，呼吸就更乱了。加上心理压力与身体条件的受限，往往很容易就举手缴械了。

       练习时，大部分的呼吸都运用了Ujayi(胜利、英雄之意）。当吸气时，扩张胸腔，使肺部充盈，下腹部丹田的位置保持微收，稳定。呼气，肋骨向腹腔的内方向拉深，下腹部丹田随之内收，尾骨内收，骨盆底肌保持收紧。此时的横隔膜起到“呈上启下”的作用，横膈膜不是膜，是穹一般的肌肉，你可以把它想做帐篷。隔在胸腔和腹腔之间。吸气时，利用胸腔的扩张，无意中加入想像空间，向上下，前后与左右方向的扩展；吸气时，从上下，前后与左右方向向胸腔的拉沉。

       当习惯于Ujayi之后，练习当下，专注，必然。