一直看戴若老师的博客，关注着她的培训近况，很想去参加她的培训，今年终于如我所愿，非常兴奋，老师就像水一样温柔，点点头，微微一笑让人心里很舒服，老师很耐心解答我的问题，这次培训收益非浅，非常感谢尹戈老师组织这次培训。

      终于认识到艾扬格的魅力----严谨与精进。这两天的培训我的精神高度集中，所有的意识都放在自己的身体上，保持身体的警觉性。练习瑜伽是从山式开始的，山式是所有体式的起始体式，然而对其要点和重要性是在这次培训才体会到的。相信不少瑜伽练习者尤其是初学的人都和我曾经一样忽视山式，每次练习分配给这个体式的时间并不多，并且自以为这个姿势太容易了，还需要练吗？不就是挺胸、拔背、收腹、沉肩吗？比如说重心果然稳固地落在两脚之间吗？或者说，当你感觉站稳时，两只脚掌的受力点在哪里呢？它应该既不在脚后跟也不在脚趾头或前脚掌，1、首先要把十个脚趾都打开，先将两大脚趾内侧并拢下压地面，再是小脚趾下压地面，其余脚趾下压地面，足弓上提，2、小腿外旋，小腿后侧向前伸展，，大腿内旋，大腿前侧向后伸展，3、膝盖正对前方并且上提，4、尾骨内收，耻骨上提，5、对角线：骨盆外侧的力量让大脚趾下压，6、肚脐眼至胸口从深层次的内部提进而推动肩胛骨向后，肩胛骨收平进背部，双肩下沉，将胸部打开，背部平直，双手沿身体两侧向下伸展，手指张开，头部和脊椎保持在一条垂直的直线上，并且将身体向上延展，双眼平视前方，让呼吸逐渐变得缓慢而深长，感觉自己在一点点地长高，像大山一样稳定而平静。

     老师把这些我们平常没注意过的基本动作，讲解得非常详细、清晰，我也因此注意到了自己的不足：蹋腰的习惯。看似简单的动作，真正做好并不容易，每天坚持正确的山式站姿5分钟，可以令我们的身姿更加优雅挺拔。

     感谢两位老师对我的帮助！希望下次再次能跟随学习！