“艾杨格教学笔记”是一个针对艾杨格教练的系列，糅合我的四位艾杨格导师的课程，总结笔者个人推广艾杨格课程中所遇的困难和经验，挑选出适合学员练习的课程设计推荐给大家，希望对同行的教学有所帮助，希望更多的练习者在艾杨格体系中受益；

瑞隆（《哈他瑜伽解剖手册》作者）在观摩了古鲁吉（艾杨格大师）练习2年的时间后感慨：“大师就是勤奋的普通人。专注，勤奋，忘我，就是他们成功的原因。”

我把这句话送给所有的教练们，共勉！
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                              艾杨格课程（入门）


1）调息；

2）山式：在艾杨格体系的入门课程，第一个部分的站立体式非常重要，通过山式和简易树式初步感受艾杨格练习中体式的细节和精准，身体各个部分的使用方法；
    身体部位的运用要在站立体式中打好扎实的基础，否则在其他的部分身体容易受伤；

3）简易树式：在山式的基础上，将十指交叉，沉肩，抬臂至耳旁；

在最初的半年到一年，对初学者来说，练习“山式”和“简易树式”最好靠墙，以墙壁为参照，将身体的各个部位（重心／膝盖／臀部／腰部／颈椎等等）调整到位。
贴墙练习能让每个练习者自己准确判断，不贴墙的话容易出现错误的判断；

4）三角伸展式；

5）三角侧伸展；

6）战士二式；

刚开始教授艾杨格课程时，建议站立体式不要太多，让学员的腿部太过疲劳，对于腿部的细节不要一次说完，一次一两个重点的详细说，然后把这一两个重点贯穿整个课程的练习，效果更好。会员容易接受，更有成就感；

7）卧英雄式：此式中教练要特别注意每个学员的膝盖和脚背，不要有疼痛的练习，可在臀下垫瑜伽砖，背下垫抱枕来解决；

8）上升腿式：仰躺的一开始就把腰椎下沉接近地面，双腿抬至100度，双臀离地，然后将腰椎展开，臀部压地将 双腿降至90度；60度时腰继续压地，30度时腰虽然离地了但要保持下沉，不要抬起；
女性比较害怕30度，男性比较害怕90度，可以根据这个特点对每个角度的停留时间做调整，使练习更温和或更强烈；
第一轮练习每个角度保持20～30秒；
第二轮练习每个角度保持10～20秒；

9）仰卧怯风式：

10）雷电坐及雷电坐的山式；

11）雷电坐的身印；

12）坐姿扭转；

13）手杖式；

14）船式；

15）单腿／双腿背腿伸展；

16）倒箭式：

17）挺尸式：