1． 为什么在下犬式中当我用力伸展坐骨向上的时候，腰椎就塌陷了，而伸展腰椎后，坐骨又不向上伸展了，这是一个矛盾吗，如何理解？

下犬式的完美是很难做到了，这一点往往被我们所忽视，因为在柔软者眼睛里，下犬式太过于容易了，结果就出现用肘关节，腕关节和肩关节以及膝关节踝关节来支撑身体重量的害人的下犬式了，要先建立下犬式是用来建立和稳固一个人的肩部的，让我们的肩部稳定之后再谈柔软，稳固是为了安全，没有稳定的关节，其他的柔韧练习全都是伤害。由此可见，目前哈塔瑜伽中所有派别都在研究下犬式对人体康复，治疗和理疗的作用，对情绪的调节，对孕期的保护，对生理期的调整等等，所以不要轻视下犬式，没有十年的练习经历很难完美的作出和享受下犬式的美妙，更不用说去教授他人和治疗他人了，艾杨格大师常建议大家看一个老师是否合格有经验可以看他的两个体式，一个是站立山式，另一个就是下犬式，山式是体式的源泉和基础，而下犬式是稳定关节建立身体连接的基础。

下犬式需要强调伸展大腿后侧小腿后侧，坐骨向上向垂直地面的天空伸展，然后保持这种状态，让臀部向后伸展，肋骨内收，尾椎内收，伸展腰椎，需要不断练习体会这两个似乎矛盾的动作细节，在这个细节调整上容易犯错误，比如：有人问我，如果用力把坐骨朝天，腰椎就会塌陷，腰椎伸展了坐骨又不朝天乐，这是理解的错误。我上面一直说明的是：“向上向垂直地面的天空伸展”，所以问题出在坐骨需要向天空方向伸展而不是头的方向用力伸展，向天空伸展就是垂直地面的方向，而头的方向可是向前用力的方向，一定要记住这个方向的差异，虽然只是细小的差别，但是超越找个界限就是伤害，就是打怕了身体的平衡的界限啊。在我培训课程中每次讲道下犬式都会发生这个错误现象，但是虽然说明了，但是很多人还是无法用身体理解，而且因为做不到就很郁闷和沮丧，我就说我们是做身体的平衡性练习，不是奥运会比赛。练习中，我看到很多人在下犬式中拼命的让骨盆向前翻转造成过度而让腰椎弯曲挤压，所以需要用瑜伽平衡的概念和意识来处理坐骨向上伸展和臀部向后伸展的概念，瑜伽的练习是用自己的身体来教育自己什么是平衡，平衡意味着和谐，意味着安全，失去了平衡的概念就失去了身体的安全和生活的和谐。

下犬式中双手臂要延续英雄式前屈的姿态保持伸张，需要体会什么事从肘关节内侧肘眼位置向手腕关节方向的伸展，什么是从手肘关节的内侧肘眼位置向肩部的伸展，这两个概念很重，如果全然不知，你做的练习一定有问题。整个手掌压紧地面，手指伸展，保持手掌推动地板的感觉，让手掌的五个手掌点都可以均匀压紧，虎口处不要抬起来否则会让手腕关节压力增大；小臂需要伸展，并且有向上抬起的意识，但是不要因为上抬过度让手掌也离开垫子，更不要向下压造成肘关节压力增大，在这里建议去通过手指交叉向天空伸展的方法来帮助手臂前臂伸展；通常情况肘关节保持收紧，让上臂内侧向外侧逆时针方向旋转以便减轻颈椎压力防止肩部靠近耳朵，也增加肩部的稳定性；肩胛骨保持向下向内收紧的状态，以稳定肩部关节非常重要；肘关节习惯性超伸的人略微弯曲去伸展手臂，但是最好用伸展带绑住肘部来辅助完成伸展手臂的动作；在下犬式中手臂的伸展是很多技术性的动作，需要细心学习和长期练习才能感觉到安全性。

20 您好李老师：由于家中突发事件，很遗憾此次印度之行未能如愿。待以后再有机会吧。现有一事一直不知如何处理特请教：由于我年龄段的缘故，我的要好的朋友中不乏50多岁以上的人较多，他们有着很好的经济实力和时间，可以衣食无忧、养尊处优地生活，也认识到瑜伽对于人身心健康有益，但却不知如何进入。您认为从那里开始比较合适？ 唐突发问，见谅。您的学生；马蕴红

瑜伽的推广已经深入的全世界的各个人群，它是一个调节外在身体，内在情绪和深层灵性方面平衡的练习，如果以这种练习为日常工作生活的行为准侧，那么就成为了一种健康的生活方式，这种方式在不断的推广。

你周围的人群都是50岁左右，物质生活很稳定的群体，但是在身体层面和内在意识情绪层面并不一定是健康的，虽然他们可能没有觉得自己身体有问题，没有去过医院看医生，这些远不是健康的标准，这种对健康错误的概念比较深入人心，一个经历50年的人，多数经历了很多心理压力，情绪变化的阶段，这些阶段虽然已经成历史，但是它们所产生的内在问题会不断地积累下来，可能在50岁之后表现出来，瑜伽的功效远非在身体层面，更好的是调节这些人的情绪和内在意识，但是让他们具有很好的快乐的情绪不是一件容易的事情，你从他们的走路，吃饭，看电视，交流中都可以发现他们的问题，比如：焦虑，急躁，目中无人，身体僵硬，骨骼歪斜，肌肉无力，精神萎靡不振，说活唠叨，记忆性每况愈下，饮食结构不合理，没要什么爱好，每天长期坐立时间较长，一天无所事事，有些人疑心很重等等，而且50岁是女性的更年期的比较多，所以如何调整在这个时期的身体变化也是重要的，而瑜伽的体式和呼吸以及冥想练习可以很系统的让这些人度过这个特殊时期。

你问我从何处下手让他们开始练习，这个需要看他们的身体状态，比如：慢性病，用药经历，日常生活习惯比如饮酒抽烟，脊椎腰椎问题，近视，原来从事的职业，伤病的具体情况，更年期综合症等问题，要看他们的体态的胖瘦，看他们的走路是否八字脚，这些是判断身体潜在问题的方法，通过这些简单资料看他们是否有罗圈腿，OX型腿，骨盆是否倾斜，脊椎是否侧弯，关节是否有变形和验证，物质上的生活无忧并不代表身体体态的端正，这个端正与否是按照人体生理解剖学的要求去衡量的，经常地坐车而走路很少，睡很软的席梦思床并不会让脊椎健康，起居三餐是否规律，吃的内容是否健康，这些都是瑜伽练习学习的内容，体式可以改变身体的僵硬、无力以及身体的不端正，进而让呼吸端正顺畅，最终让情绪安稳平静，合理健康的饮食可以改变身体的能量供应，合理的睡眠可以让身体保持活力。

所以，50岁的人的通病是：

l 由于长期的坐姿不正确，引发的身体层面如：颈椎和腰椎疼痛，膝关节的骨质增生，肩关节的无菌性炎症，髋部的僵硬等问题，以上都是从年轻时期积累下来的问题，到了50岁了就会陆续的表现出来，这些都回降低生活品质。

l 由于饮食习惯，运动习惯等，大部分体态偏胖或者偏瘦，肥胖者腹部脂肪很多会造成腹部肌肉力量的下降，这不是好看不好看的问题，主要是腹部无力会造成下背部腰椎的压力增大后引发椎间盘突出，造成坐骨神经疼痛，而这些都是由于坐姿不正确，即：坐到腰椎上或者让骨盆前移造成腰椎的病变，也会造成xo型腿，因为长期坐的时间过长，造成大腿后侧缩短，大腿内侧无力，也会加重下背部腰部压力，这些会造成整体肌肉力量的下降和退化，让关节处于严重压力之下，长时间就会造成关节的损伤，骨质增生和钙化，从而影响活动范围。

l 因为几十年的不良的饮食结构，不良的睡觉习惯，如：晚睡晚起，没有健康系统的身体运动习惯，生活极其不规律，会造成代谢方面的疾病，如糖尿病。

l 因为情绪的波动，会造成心血管和高血压，也因为无所事事，而让情绪没有稳定而消沉。

l 50岁左右的人，工作上比较稳定而成功，物质生活比较稳定和优越，这些会产生一定的优越感，而这些情绪会影响身体的内分泌的失调带来很多的疾病，如神经方面的病：帕金森等。另外，生活上，上面需要照顾老人，下面又要关照子女，也会产生一定情绪因子女和父母健康等的波动影响。

所以可以用瑜伽精准的练习理疗和治疗身体，在练习中需要用生理结构解剖的知识和重力学，生物力学的内容来实现瑜伽体式的治疗性和康复性，否则胡乱做一些体式非但没有好处还会受伤。所以，我建议学习一些类似于艾杨格体系的课程，它会让你很明白瑜伽的体式如同良药，它可以预防之缓解病症，但是细节的调整非常重要，什么是细节调整，比如下犬式，双手如何压紧地面才不会伤害手腕关节，肋骨如何内收才可以让腰椎轻松伸展缓解腰椎的问题，如果肋骨突出做下犬式非但不能解决腰椎挤压的问题，还会带来腰椎更严重的疼痛。可见，瑜伽老师如同医生。

美国目前的瑜伽治疗和理疗的课程也开始有了，中国目前我一直在推广这个，用艾杨格瑜伽体系和阿师汤伽串联瑜伽去理疗和治疗身体，我刚出版了《阿师汤加串联瑜伽初级/二级练习分析手册》，你可以看一下，另外，我有瑜伽内部交流的刊物《瑜伽之光》，内容都是如何练习，如何寻找细节，如何精准有效的文章。

我也建议你，在美国把你认识的人组织起来定期练习，比如每周三次，一次1个小时，可以在你家，暂时练习一些简单练习，练习之后做一些健康的食品，如：青菜，水果，豆类等等，但是，需要你练习和学习一些艾杨格瑜伽密集课程之后，你就可以适当教授一些简单内容了，否则你在教授的时候不知道什么样的人练习什么内容，50多岁的人多数比较僵硬，应该从简单练习开始，不要开始练习阿师汤加类型的练习，因为在不知道细节而且僵硬的情况下伤害会多的，精准的体式按照单独的方式练习半年之后，再去接触连续性的练习，比如流瑜伽和阿师汤加瑜伽。

另外，这里面需要练习简单的呼吸，没有呼吸的体式是没有灵性的，没有灵性的体式如同体操一般不能带领练习者进入自己的内心深处，也不能改善情绪方面的问题，呼吸是身体和内在情绪的桥梁，需要通过安全精准的体式连接它们。

如果有机会，我能到美国我可以给你的朋友们上课，再根据他们身体的具体情况制定一些有些的练习内容，你负责监督他们，人都是有惰性的，特别是身体不健康的人更是如此，瑜伽可以让人勤快，行动勤快了，身体轻盈了，起居规律了，人自然就快乐无忧了，而这种快乐无忧是健康的，是真正的身心的快乐。