最近很多学员在讨论练习中，该如何用力的问题。

     “老师，常听到您一再提醒着我们：不要蛮使劲。那到底怎么用力才是正确不误呢？”K姐很认真地正着眼向得到答案。其他的人也急着围上来，可能这也是他们心里一直想解开的疑惑。

     简单地用下犬式来解释这个用力恰当问题。

     从力学角度来分析：

     下犬式 = 4个着力点 + 1个支点

     4个着力点：2个手掌心和2个脚板

     1个支点： 核心力骶骨上提

     前面的博文里常提到的是：学会放弃来找身体的平衡。

     首先，利用双臂延展制造掌心贴地而生发出一股力量可以顺势地伸展肱三头肌、背阔肌及前锯肌。然后，顺着力量往上提升到骶骨，再有意识地控制内收以达到骨盆后倾。（当然，这个对于初学者而言有点难度，可假以时日的练习，自然成为一种习惯。）最后，顺着力量往双腿后侧延展而下至脚后根部，以达至伸展国绳肌与肥肠肌。

     如果肩部受限，延展困难，可以借助双腿屈曲提升骶骨，后倾骨盆的方式来顺势伸展双臂用力。

     如果双腿后侧伸展受限，经常出现发颤，可以在脚根下部垫放瑜伽砖，稍微曲背利用提升骶骨，后倾骨盆来顺着脚根生力而延展双腿后侧。

     1个支点的力量 = 4个着力点的力量

     做到平衡：在体式静止中寻找身体内在的流动。

     意念，是指挥官，连接着肌肉与关节的协调；意到哪里，心到那里；心到哪里，血液流动到那里；血液到哪里，呼吸就在那里。

     练习中，如果发现呼吸不能平缓某些部分不听使唤，就是身体的失衡，在身体没有准备好的状态下练习，必然产生一种正常的生理反应，提醒着我们：别强迫，别伤害！

     每一个体式，从根出发，由意生力，借力传情......平和、专注、内观、安在。