同一天，

不下10个学生，

同时问到这个问题：“老师，为什么我向前弯腰时，下背部明显弓起，无论怎么努力腹部依然远离大腿？”

这是一个常见的问题。

如同蹲姿一样，总有一部分人下蹲时脚跟难以着地，且脚指外“8”。通常蹲着困难的人前曲也难。

大部分的学生为了达到：前曲，这个目的而有意识地，曲椎。长久练习下来，脊椎后侧承受不平衡的力量而容易导致我们常说的症状：下背痛。然而，除此之外，下背部紧绷的肌肉也会有不适感出现，从而影响前弯的练习。

首先要知道，曲，从哪里开始？哪里结束？主动肌群与被动肌群的作用，也就是曲肌与伸肌的有效结合。

正常而言，所有的前曲体式，从源头：髋关节开始。

首当其冲的就是保持脊椎的中立位，需要背肌与腹肌的连接与稳定。髋内收肌群与核心肌群成了主动肌群，身体后侧的肌肉包括了竖脊肌群、臀部肌肉、大腿的腘旁肌群与小腿腓肠肌成了对抗的被动肌群。同时承受地心引力，与肌肉的对抗，从而增加与阻止了脊椎的前曲角度。

此时，我们的身体还没有调整到一个适合的状态，必然先放弃一部分肌肉的伸展，加强一部分肌肉的收缩。

通过弯曲膝盖制造臀大肌、腘绳肌与腓肠肌的收缩，让骨盆向倾，延伸下背部的肌肉，使髋内收肌群与核心肌群主动地收紧从而让髋关节更稳定。

再通过提胸廓、沉肩膀、收下颌达到脊椎延展的状态，从而试图前倾角度。

放弃双腿后侧肌群的伸展，满足于下背部的前倾角度，加以时日，前曲成就完美。

前曲，为了让身体可以结合。

这种结合，也是瑜伽的本义。

与自己的内在结合，

与宇宙结合。

同时，

包容自己，

包容一切。