方法科学的健身者，会在运动的前、中、后阶段安排相应强度的练习，这样是为了安全有效地运动。在运动时功能表现较为突出的心血管系统，在不同的运动阶段，也会有不一样的表现。了解这一系统的不同表现，对于我们合理把握每次运动的强度有着积极意义。

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【准备阶段】 在运动还没有正式开始前的准备阶段，身体的每分钟心率、心输出量、动脉血压升高等生理反应就已经出现。这些反应与大脑皮质活动有关，属于条件反射，而其最大意义，是缩短了运动时心血管系统进入工作状态所用的时间。

【开始阶段】 当运动开始后，心血管系统的活动在几秒钟到几十秒钟的时间内就会快速加强。在这之后的3～5分钟时间内，心血管的活动会出现较平缓的逐渐加强，直到最高值。

【稳定阶段】 有氧运动和无氧运动，在这一阶段也呈现出不一样的心血管系统生理表现。在亚最大有氧运动状态时，经过约20～25分钟的系统运转，心血管活动就可达到较高的稳定状态，这时肌肉的供氧和消耗达到了平衡。如果是在最大无氧运动时，心血管系统达到最高水平后就不再变化，这时的机体供氧量将无法满足所需氧量（身体呈较为困难的运动状态）。

【持续运动阶段】 这一时间就是常被称为惯性期的阶段。在长时间的持续运动中，体温会不断升高，为了利于身体散热，各器官中的血液将重新分配，皮肤血流量在心输出量中所占比重增加。此外，心率进一步加快、每搏输出量逐渐减少、心输出量相对不变、动脉血压下降等是这一阶段的表现。