加载中…如何监测运动强度
(2009-12-18 01:20:42)
标签：
运动强度健康检测安全健身杂谈 |
分类： 健身话你知 |
方法很简单，对照下表所列的运动强度级别及相应的身体感受反应程度，控制好运动强度，就能让自己远离运动伤害。
|
运动强度级别 |
身体感受反应程度 |
运动强度级别 |
身体感受反应程度 |
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0 |
没任何感觉 |
6 |
呼吸明显加快 |
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1 |
有极轻微感觉 |
7 |
呼吸较为剧烈 |
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2 |
有轻微感觉 |
8 |
呼吸非常剧烈 |
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3 |
有心率加快的感觉 |
9 |
接近体力顶点 |
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4 |
有感觉，但身体能适应 |
10 |
达到体力极限 |
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5 |
身体有累的感觉 |
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一般来说，身体健康者，在运动强度级别低于6时都是非常安全的。由于这种自我身体评估是在运动时产生的辛苦程度，所以肌肉酸、心跳快、呼吸喘，都是正常反应。但当不正常的疼痛出现时，应停止运动，一定要在查明疼痛原因并得到专业人士（如医生、教练）允许后，再重新开始运动。
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