一、失眠症的表现

1感觉睡眠不足

2入睡困难（30分钟无法入睡）

3续睡困难

4早醒

5睡眠后体力恢复不佳

睡眠障碍 =失眠+过眠

最适宜人居住的湿度是30%-65%；温度 冬天22—23；夏天26℃以下。

二、助于睡眠的食物

1）温牛奶 2）香蕉（有助于缓解压力）3）菊花茶（有清热作用）

4）蜂蜜（助眠和通便的作用）5）燕麦（含有碳水化合物）6）土豆

7）全麦面包（碳水化合物有助于睡眠）

三、影响睡眠的食物

1豆类 2辛辣的食物 3油腻的食物

要想觉睡好，粥里加点枣；要想不失眠，粥里加白莲

右侧卧位有利于睡眠

四、足底按摩

1脚大拇趾腹 2其余四个脚趾腹 3涌泉  4申脉（在脚外侧）

五、药物足浴：使用熟地 菖蒲 远志 夜交藤 足浴可治疗失眠 可以反复几次使

睡前两个小时不适宜做激烈的无氧运动用。