01：

    早餐：全麦面包两片 蔬菜 水煮蛋 酱牛肉 牛奶一杯

    午餐：素炒西葫芦 西红柿鸡 蛋去皮鸡腿 米饭

    晚餐：海带豆腐汤小红薯,健身前吃一片面包或俩燕麦棒

    加餐：酸奶火龙果金桔

http://s3/mw690/001NGeCVzy6NL3cEB9w42&690

02：

    早餐：生菜,胡萝卜,黄瓜 番茄、鸡蛋、杂粮面包、牛奶

    午餐：杏鲍菇炒鸡肉，酸辣圆白菜，米饭少许

    晚餐：蔬菜鸡蛋玉米面嘎嘎汤一碗

    加餐：酸奶一杯 橙子一个 草莓八颗

  *玉米面嘎嘎汤做法：玉米面加水和成面团，成小块儿备用，天津人叫它嘎嘎。木耳用水泡开，有鲜虾或者虾仁最好，我家没有临时用干虾杆代替。水煮开后放入嘎嘎，煮七成熟加入虾仁，如果也是虾杆就先放虾杆煮，再放嘎嘎，最后放木耳和青菜，鸡蛋可以打散也可以直接整个煮，天津话叫卧个果儿。最后熟了加盐和香油 ~

http://s8/mw690/001NGeCVzy6NUsX1HjF17&690

03：

    早餐：全麦鸡蛋卷 芹菜 胡萝卜 牛肉 生菜  牛奶燕麦

    午餐：凉拌苦菊 素炒平菇 去皮鸡肉 米饭 紫菜蛋花汤

    晚餐：紫薯两块 拌水煮菜 牛奶一杯

    加餐：苹果 橙子 酸奶

http://s1/mw690/001NGeCVzy6NL3l2SBO20&690