跳短绳（连续并脚跳、连续单脚交换跳）的训练方法

1.跳短绳

□连续并脚跳

【动作方法】

两手握绳的两端，由后向前摇转绳子，当绳子即将落地前的一瞬间双脚同时跳起，绳从两脚下摇转过去，连续做数次

 □连续单脚交换跳

【动作方法】

握绳和摇绳方法同前。当绳子落地前的一瞬间，左(右)脚在前跨过后，右(左)脚随即跟过，绳从脚下依次摇转过去，连续做数次(图1－48)。

【重难点】

摇绳的速度与起跳的节奏吻合，动作协调连贯。

 (1)教法建议：

□连续并脚跳

①在适当时机介绍一点跳绳史话。

②掌握持绳、量绳、停绳方法。

③复习加垫和不加垫的并脚跳绳方法。

④通过不持绳的各种并脚跳练习，发展弹跳力、自控力、灵巧性、协调性，增强下肢力量。

⑤根据教、学、练的需要，做准备性、辅助性和发展协调性、弹跳力等各种徒手的并脚跳练习。如：提踵练习，直膝前脚掌着地的连续弹性跳，前后左右移动跳，变换方向的转体(90度、180度)跳，变换频率、节奏的直膝、屈膝跳，向高处跳，向远处跳，等等。不断提高控制身体的能力，发展力量素质。

⑥做各种方式的连续并脚跳绳练习。如：5～10米向前跳，30秒计时跳，耐力跳(失败为止)、轻松跳(看谁跳的轻松、协调、自然)，变换方向跳，前后左右移动跳，听教师信号变换节奏跳，变换高度跳，半蹲跳等等。由于学生灵敏、协调性存在差异，上述各种练习有的难度较大，因此不要求每个学生都掌握好这些跳法，可以鼓励学生掌握更多的跳法。通过练习，不断提高跳跃的能力，发展下肢力量，培养刻苦锻炼意志。

⑦采用迎面和往返接力的方式练习，但跳的距离不宜太长。

(2)易犯错误和纠正方法：

①直臂摇绳。

纠正方法：

○看看握绳是否过长。

○指导持绳方法。

○做徒手跳练习或颈后挂绳的中部，两臂屈肘于体侧，大小臂约成直角，两手分别握绳，做跳绳模仿练习。

②动作不连贯。

纠正方法：

○多做徒手跳或两手各持对折绳做模仿跳。要求前脚掌着地。

○持绳或不持绳的向前连续跳。

○多看跳得连贯性好的同学跳。

○消除紧张心理。

(3)评价要点：

动作连贯、协调、较轻巧，前脚掌着地。

□连续单脚交换跳

(1)教法建议：

①根据教、学、练的需要，做准备性、辅助性、诱导性和发展协调性、弹跳力等各种徒手的单脚交换跳练习。如：马步(一脚在前，一脚在后)前进、后退跳，前后交错步原地跳，前进后退跳，两脚开合跳，模仿连续单脚交换跳绳等。不断建立连续单脚交换跳绳的动作意识和节奏感，发展身体协调、灵巧性、弹跳力。

②持绳模仿连续单脚交换跳绳动作。即：两手各握一条对折短绳的绳端(最好是无柄绳)，做原地和前后移动跳。

③随着前脚迈出，两臂向前摇绳，进行有节奏地由走到慢跑的练习。多让学生做个人尝试练习。

④原地做连续单脚交换跳绳尝试练习。不断提高连续性、协调性。

⑤参照连续并脚跳绳的各种练习方式，提高连续跳绳的技能，发展协调性、弹跳能力、下肢力量和意志品质。

⑥在学生掌握连续单脚交换跳的基础上，可尝试两脚交替向前迈步、一步一摇的“跑步式”跳绳。

(2)易犯错误和纠正方法：

与连续并脚跳绳基本相同，请参看有关部分。

(3)评价要点：

动作连贯、协调。