手扶膝盖可养护膝关节

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 放松大腿

双手握空拳从大腿正面开始捶，然后再捶内侧、外侧，或两只手一内一外。还可以采用揉腿的方法放松：四指放在大腿内侧，拇指朝外，这样捏的效果最好，可以捏到手酸为止。

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 放松小腿

 用手掌根部敲打小腿两侧，一条腿敲打二三十次。然后捋小腿：把腿抬起来，沿着跟腱的方向从下往上稍用力抹过去，可以使血液回流、小腿富有弹性。放松小腿也可以揉一揉、搓一搓。

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放松膝关节

把手掌扣在膝关节上，静静感受手掌的热量传递到膝关节上。古人坐着的时候就会这样扣住膝盖，是养护膝关节最好的方法。然后，手掌保持扣着的方式，拍打膝关节，可加大膝关节的血流量。

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放松脚踝

首先顺时针和逆时针转动脚踝，然后用手掌抓住脚做更大幅度的旋转若干次。最后握拳，中指的关节要突出，用突出的中指关节去揉按整个脚掌。