健康资讯：肩周炎自我康复锻炼8法！！

      肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

    本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。当肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛等。

    肩周炎治疗方法较多，其中加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。

    下列8种方法经临床应用效果明显，朋友们不妨一试：

    1、爬墙运动  
    面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。 

    2、弯腰晃肩法  
    弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。 

    3、外旋锻炼  
    背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。    

    4、甩手锻炼  
    患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。 

    5、体后拉手  
    双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。  

    6、扶持牵拉 
    患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。 

    7、双肩内收外展运动  
    双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。 

    8、扶持牵拉  
    用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。