健康资讯：锻炼腰椎有两种简单易行的方法！！

    今天上午查房时，81床的患者问我：出院后有没有既简单、又不要花钱的方法来帮助腰椎康复啊？我说：有很多既不花钱效果又好的锻炼方法，现在推荐两个：

    第一种方法：倒走法 

    双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。因此，我们可以在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每天早晚各一次，每次约20分钟左右。

    第二种方法：悬垂法 

    我们可以用双手抓住单杠、甚至家中的门框等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。

    悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。

    进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。

    注意：悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。