健康资讯：推荐一组简易实用的颈椎病康复体操！！！_朱宏元

个人资料

微博

正文字体大小：大中小

健康资讯：推荐一组简易实用的颈椎病康复体操！！！

(2010-10-14 21:05:09)

标签：

分类：颈椎病

健康资讯：推荐一组简易实用的颈椎病康复体操！！！

今天给我的博友推荐一组简易实用的颈椎病康复体操，这组康复体操有两大好处：

一方面能加强颈肩肌肉的力量，维持颈椎的稳定性；另一方面能改善颈部血液循环，促进炎症消退，减轻疼痛。即使没有颈椎病，平时练练也能起到预防作用。

颈肩部肌力锻炼包括4组动作：

1、后伸较力：双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部应正且直。

2、侧方较力：一手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。

3、前屈较力：双手置于脑门，手臂向后用力，颈部则向前较劲。

4、抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上悬空，做侧屈、前屈、后伸抗重力肌力训练。

以上运动每次10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼2次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

颈部关节活动度及牵伸锻炼的做法是，患者坐稳，头部做前屈、后伸、侧屈、旋转等颈部活动，增加关节活动度，牵张颈部肌肉及其他软组织。

注意：以上体操不宜在颈椎病发作期做，各项锻炼均应缓慢渐进进行，脊髓型颈椎病患者锻炼应慎重，若锻炼后症状加重，应减小动作幅度或强度，甚至停止锻炼。

阅读┊ 收藏 ┊ 喜欢 ▼ ┊打印┊举报/Report